Beslenme Programım Hakkında

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ukakac tarafından 27 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ukakac
    Offline

    ukakac Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    Spora başlamadan önce 88 kiloydum şimdi ise 78 kiloydum.
    Şu anda hocam bana yeni program hazırladı.
    Pazartesi, Salı, Çarşamba,Perşembe,Cuma (ON) ve Cumartesi,Pazar (OFF) şeklinde çalışıyorum.
    Beslenme programım ise aşağıdaki şekilde;

    07:00 - 07:20 = 100 gr. Yulaf Ezmesi + 300 ML. Light Süt + 1 Ölçek Protein Tozu
    10:00 = 1 Adet Muz
    12:00 = İş yerinde yağsız bir et ürünü varsa (tavuk sote, haşlanmış tavuk vb.), yoksa sebze yemeği + 200 gr. yoğurt veya ayran + Çorba
    18:00 = 70 gr. Makarna/Bulgur Pilavı/Pirinç Pilavı
    20:00 = 2 adet BCAA + 2 adet Amino asit
    20:30 veya 20:45 = Antreman
    22:45 = 1 ölçek protein tozu + 300 ml. su + 2 adet BCAA + 2 adet Amino asit
    23:15 = 50 gr. makarna + 250 gr. tavuk göğsü
    23:45 = 5 adet haşlanmış yumurta (2 tam 3 beyaz)

    Değerli yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Bu beslenme programına geçince benim kilo verme sürecim tamamen durdu. Ne ileri ne de geri. Bu normal mi?
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    öğlen protein nerde yemekte tavuk et yok ise :D
     
  3. ukakac
    Offline

    ukakac Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Onu ayarlayamıyorum işte karambole gidiyor bazen öğle yemeği. Bu arada yazmayı unutmuşum, her öğünden sonra CLA da kullanıyorum.
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    23 15 te zaten 250 gr tavuk yion yumurtayı en azından öğlene at gereksiz yere 30 gram proteini fazladan alıosun 45 dakka arayala gece ayrıca btunn proteini geceye atmısın 20 00 dan soraya onları böl günlük alacağın proteini saatlere bölerek al b anlamı kalmıo o kadar proteini b anda almanın
     
  5. ukakac
    Offline

    ukakac Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkürler, dikkate alacağım.
    16:00'da çay molamız var, 5 tane yumurtayı bu molada halletsem zamanlama açısından sıkıntı olur mu?
    Antreman sonrası yiyeceğim 250 gr. tavuk göğsü yeterli olur mu?
     

Sayfayı Paylaş