Beslenme Programım Hakkında

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hypnertocmacia tarafından 8 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hypnertocmacia
    Offline

    hypnertocmacia Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar boyum 174 cm kilom 65 kg.

    Uzun süredir bıraktığım spora 1 ay evvel tekrar başladım. Vücut tipim ektomorf ve bacaklarım çok zayıf sadece bel bölgemde yağlanma var ama çok büyük boyutlarda değil. Dengeli şekilde kilo almam lazım foruma bakarak bir beslenme programı oluşturdum fakat hesaplayınca değerler çok düşük çıkıyor. Nerede yanlış yapıyorum bir yardım ederseniz çok sevinirim.

    Beslenme programım ;

    1 tabak pirinç pilavı
    yarım tabak makarna
    200 gr ızgara tavuk göğsü
    100 gr light ton balığı
    200 ml yarım yağlı süt
    1 tam-1 beyaz yumurta
    30 gr nestle corn flakes
    30 gr eti meyveli ballı müsli
    50 gr yörsan lor peyniri
    50-100 light yoğurt
    2 domates-1 salatalıktan oluşan yağsız salata
    tek şekerli 1 bardak çay
    tek şekerli 1 fincan türk kahvesi(bazen 2 tane)
    4 dilim kepek ekmeği
    uludağ limonlu 200 ml gazlı içecek(kolayı tamamen kestim ama her gün bundan 1 tane içiyorum)
    2 litre su
    Ayrıca evde yapılan yemeklerde ki tuz haricinde(fazla tuz tüketilmez evde) kesinlikle kullanmıyorum.


    Hesaplamalarıma göre günde 97gr protein-170 gr karbonhidrat-20 gr yağ alıyorum. Böyle olunca da kalori hesabım çok düşük çıkıyor. pro*4 - karbo*4 - yağ*9 diye hesaplandığında 1250 kcal çıkıyor. 3 günde 2 kez spor yapan biri olarak bu değerlerle kilo almam imkansız mı?
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş