beslenme programım hakkında..

Merhabalar,

Ben küçük yaşlardan beri spor yapan biriyim. Zaman zaman GYM salonlarına gittim ve bu konuda hareketlerin yapılış mantıklarını, hangi kasın, hangi hareket ile optimum seviyede çalıştırılabileceğini gözlemledim. Son zamanlar da salonlara gitmiyorum ve evde kendim çalışıyorum. günde bir saat düzenli olarak P90X yapıyorum. Fakat karın bölgesinde istediğim sonucu alamıyorum bir türlü.. Bunun beslenmeden olabileceğini düşünüyorum ve size bu konuda danışmak istiyorum arkadaşlar. Beslenme programım genel olarak protein ağırlıklı. Antrenmandan sonra protein tozu içiyorum ve genellikle protein içeren besinler tüketiyorum. (tavuk göğüsü vs) kahvaltı da vaktim olmadığından ve pratik olduğundan yulaf tüketiyorum. Öğlen yemeklerinde ne varsa iş yerinde mecburen onu yemek durumunda kalıyorum..( çok yağlı değilse) beyaz ekmek hayatımda yok, tam tahıl tüketiyorum ve günde maksimum 3 dilim. Tatlı yemiyorum çok canım isterse kuru kayısı yiyorum. Ve daha da dayanamazsam yarım dilim kek yiyebiliyorum nadiren. Boyum 1.91 kilom 85.5 ... Fotoğrafımın, fotoğraf ekleme kurallarına aykırı olacağını düşünüyorum fakat amacım vucudum hakkında ön bir bilgi sahibi olabilmeniz, ve beslenme programımda bir yanlış varsa bu konuda fikir verebilmeniz açısından yararlı olacağını düşünüyorum.

 

Karın kasının ortaya çıkmasını istiyorsan,yağ oranını düşürmen lazım.Yağ oranı düşürmek için sıkı bir diyet+kardiyo.Ben sana ketosis diyetini diğer adıyla ketojen diyetini öneririm.Yağ yakımı için birebirdir.İnternetten araştırabilirsin

 

Aynen öyle Flassy, karın kası orta ve alt kısımları belirginleştirmek, daha iyi bir ifadeyle ortaya çıkartmak istiyorum. Aslına bakarsan çok bir yağ oranım yok.. en son ölçtürdüğüm de %13.5 gibi bir rakam dı... Bahsettiğin diyet hakkında bir fikirim yok, fakat araştırıp bakayım. Teşekkürler tavsiye için.