Beslenme Programım Hakkında

Sabah:
1 tam olmak üzere 4 yumurta beyazı
50 gr yağsız lor
1 tatlı kaşığı bal

Ant. 2-3 Saat Önce
200 GR Patates

Ant. Hemen Sonra:
bir avuç Kuru Üzüm
1 adet kuru incir

Ant. Sonra Eve Geldiğimde
100GR Prinç veya Makarna

Akşam Yemeği
Evde Ne pişerse
pilav mutlaka yerim.

Yaterken
100Gr yağsız Lor

Bunlara ek olarak elimde whey amino asid ve casein var arkadaşlar.

sabah 8-13 arası dershanedeyim ve çıkar çıkmaz salona gitmem lazım akşam eve yetişmek için.

antreman 14:00 da başlayp 15:00 da bitiyor. evde 16:00 da oluyorum. 18:00 da falan akşam yemeğini yiyiorum.

ton balığı tavuk göğsünü düzenli olarak yiyemiyorum açıkçası, nadiren alıyorum. öğrenciyiz sonuçta

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:31 ----------

ayrıca ant. olmadığı günler sabah , eve gelince, ve akşam yemeği olarak tüketiyorum.

 

kendin hakında bilgi vermemişsin malesef kilon boyun yaşın ve ne kadardır bb yaptığın hakında bilgi versen daha iyi olurdu yorumlar daha çok gelirdi gibime geliyor. ama ben biraz bişeyler önermeye çalışacağım.

sabah ve yatarken sadece protein alıyor olursun buda bana göre eksik olur.

ant önce
patatesin yanına 150gr tavuk süper olur

anteremandan sonra eve geldiğinde makarna veya pilavın yanına ton balığı yada 150 tavuk eklemen daha iyi olur.

kendin hakında biraz bilgi verirsen biraz daha değişiklik yapa biliriz.

 

4 aydır bu sporu yapıyorum. suplementlere 2 hafta önce başladım.
boyum 1,75, kilom 70, yaşım 19

ant 2 saat önce falan dershanede oluyorum kısmen ton balığı yiyebilirim, aynı şekilde eve gidincede kısmen tavuk gösğü alabilirim maddi durumu ayarlayamazsam birini yaperken diğerini yapmam.

sabah kalkığımda penirmiş zeytinmiş yiyiorum. fakat aşırı değil. sizin yatarken ve sabah kalkınca önerileriniz nedir ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:38 ----------

ek olarak bu tavuğu nasıl haşlıyacaz suda haşla ye yaparsam yiyemeyiz sanırım fikri olan arkadaş varmıdır

 

Bu prinç ve tavuk a yüklenmeyi bırakın arkadaslar papaz her zaman pilav yemez ya

bir söylentidir gidiyor pilav tavuk pilav tavuk ......

Antremandan sonrana eve gidene kadar en azından 500ml süt daha iç bnce

Bu kadar az öğün gerekli besleneme yetmez diye dusunuyorum.

1öğünde en azından 20-30gr protein almalısın

 

yeterli olmadığını biliyorum. fakat hiç beslenememekten iyidir diye düşünüyorum.
bu konuyla ilgili de açıklamam mevcuttur üstte.

kullandığım suplementlerle günlük protein alımım 100gr ın üstüne çıkıyor

 

Antrenmandan en az 2 saat önce kompleks karbonhidrat ve kolay sindirilebilir bir protein kaynağı tüket, antrenman öncesi öğünde ton balığı iyi bir seçim olmaz çünkü sindirimi 4-6 saat arası.

Antrenmandan 30 dk önce amino, hemen sonra whey+basit şeker ve gece yatmadan önce casein al. Antrenman sonrası öğün en önemlilerden biri, whey'ini içtikten 1 saat sonra eve geldiğinde protein ve karbonhidrattan oluşan sağlam bir yemek ye.

 

kolay sindirelebilir bir protein kaynaığı nedir peki ? tavuk mu mesela ?

eve gelince hemen ton balığı veya tavuk yiyorum tavuk yersem yoğurtta yiyiorum balıkla süt ürünü tüketmem çünkü. ardından hemen makarna veya pirinç lapası.

sonrada akşam yemeği yiyiorum fazla zorlamadan

 

Bu pirincin sırrı nedir ? Bu kadar çok tüketmekteki amaç nedir?

Casein zor sindirilir.Antremandan sonra süt içmelisin sütte hem kasein hemde kana en cabuk karısan protein mevcuttur.

 

çok bilgim olduğusöylenemez ama karbonhidrat deposu olduğu için diye düşünüyorum.
caseini gece yaterken içiyorum. ant sonra whey içiyorum direk.

 

Salla karbonhidratı her besinde bol bol var.Pirinç yerine bulgur ye Beyaz princin 100gr ımda 2.4gr protein varken bulgurda bu rakam 11.7 e cıkıyor

 

evet doğru aslında bulgurun daha çok proteini var fakat neden prinç yeniyor bilmiyorum

 

İşte onu bende çözemedim pirinçte vitamin var baya ondanmı acaba

 

benim bildiğim ton balığı 1-2 saatte sindiriliyor?

beslenmen iyi fakat proteinle zenginleştirilmesi lazım

Ant. Sonra Eve Geldiğinde 100gr makarna yanında 100gr tavuk tavsiye ederim.Yatmadan önce lor yiyorsun tamam ama lor un caseinmi whey mi olduğu hala tartışılıyor sen yatmadan önce casein al gece boyunca kasların aç kalmasın

 

casein alıyorum loruda indiriyoruz hayırlısı
evet ant önce 2 saat önce ve ant sonra eve geldiğimde de 100 er gram tavuk veya ton balığı ekledim

 

Antremandan hemen sonrasına da süt ekleyebilirisn.

 

onu kısmen yapıyorum fakat bir litre süt olmuyor ev ahalisiyle kavga ediyorum sürekli zaten beslenme programım yüzünden

 

benimkilerde dalga gecip duruyor 3umuzden çok yiyorsun falan

antremandan sonra 400ml süt yeterli eve gidene kadar.

 

evet bende öyle içiyorum 250 300 350 civarı içiyorum..

bazen 250 lik sütler alıyorum yanıma bimden tam yağlı oluyor ama ne yapalım taşıması etmesi kolay.