Beslenme programım hakkında

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mROkeanos tarafından 6 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mROkeanos
    Offline

    mROkeanos Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar kendime şu şekilde bir beslenme programı hazırladım ama bi fazlalık var galiba kalori ve proteini hesapladığımda fazla çıkıyor neleri azaltmalıyım tavsiye verebilirmisiniz ona göre düzenliyeyim programımı.

    [​IMG]
     
  2. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğün sayısının ve besin değerlerinin düşük olduğunu düşünüyorum, ben mi anlayamadım yoksa gerçekten düşük mü?

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mROkeanos bunu beğendi.
  3. mROkeanos
    Offline

    mROkeanos Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış anladınız sanırım tabloyu tam detaylı yapmadım da 5 öğün var kahvaltı ara öğlen ara akşam ben öyle ayırmayıp hepsini bi arada tuttum ancak ara öğün için farklı şeylerde yiyorum mevsim meyvesi 1/2 tane falan yani bir günüm ortalama şu şekilde oluyor.
    Karbon=207,72 Yağ=43,38 Protein=142.6 Lif=19,52 Kalori=2034
    65 Kiloyum 2034 kalori ve 142,6 protein biraz fazla geldi.
     
  4. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    O halde diyet için uygun bir program, bulk için arttırılabilir gibime geliyor tabi kilona bağlı bu

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mROkeanos bunu beğendi.
  5. mROkeanos
    Offline

    mROkeanos Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudum biraz yağlı yağlı dediğim tahminimce 4/5 kilo fazla yağım var bunları eritmeye çalışıp birde kas yapımına başlamak istiyorum bunun için uygunmudur acaba?
     
  6. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyeti diğer yaza bırakıp önce kas kütleni arttırabilirsin bence

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mROkeanos bunu beğendi.
  7. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer türlü vücudun diğer türlü güzel gelmeyecek sana

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mROkeanos bunu beğendi.
  8. mROkeanos
    Offline

    mROkeanos Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yağlar göbek ve göğüs bölgemde biraz fazla olduğundan bu şekilde yapmayı düşünmüştüm ayaktayken belli olmuyor ama oturduğumda göbeğimdeki yağ belli oluyor ama sizin dediğiniz gibi daha iyi olucaksa sizin dediğiniz gibi yapayım. Şuan yaptığım hersabah 30/45 dk koşuyorum ağırlık antremanlarımada normal şekilde devam ediyorum. Ve söylediğiniz gibi yapmalıysam yemek programımda nasıl bi değişikliğe gitmeliyim
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2016 ---
    Edit- Birde dediğiniz gibi yapıyordum ben 1 ay kadar o şekilde yaptım göğüs bölgem 88den 92ye yükseldi ve bu o bölgedeki yağları biraz daha ön plana çıkardı bu durum moralimi bozunca bu şekilde yapmaya karar verdim.
     
  9. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı yemek programı kardiyo 15 dakika interval yaparak, hem yağ yakıp hem kütle kazanabilirsin bence proteini arttırmanda bir sakınca yok ama

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mROkeanos bunu beğendi.
  10. mROkeanos
    Offline

    mROkeanos Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım çok teşekkür ederim yardımlarınız için
     
  11. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne demek başarılar

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş