Beslenme programım hakkında

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furkan0 tarafından 10 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Furkan0
    Offline

    Furkan0 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yaklaşık 7 aydır vg ile uğraşıyorum
    Boy 184cm Kilo 76 omuz 121cm kol 35.5

    Günlük beslenme programım

    Kahvaltı:
    -2 Tüm yumurta
    -3 Yumurta beyazı
    -100 Gram yulaf ezmesi

    Ara Öğün:
    -75 gram Gold fıstık ezmesi

    Antreman sonrası:
    -Ultimate whey protein 1 servis (25 gram protein)
    -Ultimate kreatin 5 gram

    Öğlen:
    -300 gram Tavuk göğsü
    -200 gram pirinç pilavı

    Ara öğün:
    -50 gram Beyaz peynir
    -2 adet muz (Yaklaşık 200 gram)

    Akşam:
    -200 gram Tavuk göğsü
    -300 gram pirinç pilavı

    Gece:
    -65 gram Yulaf ezmesi

    Sizce yeterli mi? Ne gibi takviyeler yapmam lazım her türlü olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gece yulaf ezmesi yerine karb oranı dusuk protein oranı yuksek besinler tercih etmelisiniz.
     
  3. Furkan0
    Offline

    Furkan0 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki onun dışında?
     
  4. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Onun dısında makrolarınız tamamsa benim gozume carpan bir sey yok. Gece tukettiğin karbonhidratı illa almanız gerekiyorsa gun içine dagıtabilirsiniz.
     
  5. Furkan0
    Offline

    Furkan0 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Gececi olarak çalıştığımdan malesef öğün saatleri geç oluyo.
     
  6. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O zaman da uyku düzeninize göre bir planlama yapın ben gece kısmını yatmadan önce olarak kabul etmiştim :)
     

Sayfayı Paylaş