Beslenme Programım Hakkında Yardım Lazım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mahmutkrdnz tarafından 7 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Öncelikle iyi akşamlar .Yaklaşık 1.5 aydır low carbda olama rağmen istediğim sonucu alamıyorum.Ve kararım sonucu İf yapmaya karar verdim 18 saat açlık-6 saat yeme olarak yapmayı düşünyorum.Saat 16:00 ile 22:00 arasında yicem Ant ise saat 17:00.Şimdi Diyette uyguladığım fix programımı yazacam bunu' if 'dede sürdürmeyi düşünyorum.Eklemem yada çıkarmam gereken birşeller varsa yazmanızı rica ediyorum.5-6 tane ceviz yiyordum günlük çok yağ varmış yemicem artık :) .Tartuıda 6 kg düşüş var.Kilo 88 yağ oranı %13-14 (ort )boy 183 Saygılarımla...
    Kahvaltı Yağ -Karb -Prot - Kal
    Yumurta beyazı (6 adet) 0.34 - 1.45- 21.50- 103
    Teksüt Lor Peyniri (100gr) 7.00 - 5.03 -16.37 -148
    Ara Öğün 2 elma 0.47 - 38.12 -0.72 -144
    Öğle Yemeği
    Tavuk Göğüsü (500gr) 23,55 -2,55-147,20- 935
    Ara öğün 30 gr Nescafe (açıkta satılanlardan sade)
    Akşam Yemeği
    Derya Ton Balığı (160 grlık ) 10,80-0.70-22.50-193
    4 yumurta (2 tam 2 beyaz) 14 -1.20 -20.00-210
    Teksüt Lor (200 gr ) 14.00-10.07-32.73-297

    Toplam Yağ (69.88) Carb (59.60) Protein (250) Kal (2000)
    Değerler tam doğru olmayabilir ortalama değerlerdir Fatsecret ten baktım makrolara.

     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.286
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    If yaparken pek cok insan fasted idman tercih ediyor ve buyuk dilim yemeyi idman sonuna birakiyor. Aldigin karb oldukca dusuk benim tavsiyem cok dustugun gunler carb up yapman. Eger low carb dan bekledigini alamadiysan kardionu artirmalisin diye dusunuyorum. 2000 alti kaloride sabit devam etmek metabolizmani yavaslatacak.

    Metabolizmani hizlandiracak yesil cay, biberiye cay vs kullanabilirisn ayrica tarcin givi baharatlar ekleyebilirsin. Yaglari cok asagi cekme hormonel olarak dengelrin bozulacaktir.
     
    technical1967 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş