beslenme programım hakkında tavsiyeleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve smltncr tarafından 24 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    bu gün spor salonuna başladım 1.78 boyundayım ve 64 kg mım hiç yağlanmayan bir vücut yapım var amacım yağlanmadan kilo almak hocamın bana verdiği beslenme programı :

    sabah kahvaltısı 8:00

    3 adet haşlanmış yumurta
    100 gr beyaz peynir
    yarım kilo süt
    salatalık domates biber
    yarım ekmek

    saat 10:00 2 adet muz

    öğle yemeği 12:00

    patates haşlama 3 adet
    yarım kilo tavuk göğsü
    büyük porsiyon salata
    pilav

    akşam yemeği 19:00

    makarna
    çorba
    salata
    etli türlü

    idmandan sonra:

    2 yumurta beyazı
    1 tabak pilav yada makarna
    100 gr ypğurt
    150 gr tavuk eti haşlanmış


    bu benim beslenme programım özellikle flexor hocamdan tavsiyeler bekliyorum... şimdiden teşekkürler....saygılar
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Öğle yemeğinde yediğiniz 500 gram tavuğu 2ye (hatta 3e) bölerek öğlen-akşam arasında tüketiniz.

    Tek öğün için 500 gram tavuk fazladır.
    Öğün başına protein alımında 40 gramı geçmemeye çalışırsanız beslenmenizden daha fazla verim alırsınız.
     
    smltncr bunu beğendi.
  3. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    teşşekkür ederim dikkate alacağım
     
  4. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Forum u iyi okuyup beslenme programını kendin çıkarmanı tavsiye ederim , hocanın bilgisi kusura bakma ama 5 para etmez
     
  5. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    iki arada bi derede kaldım :) lütfen yardım edin arkadaşlar
     
  6. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    arkadaşlar hocamın beslenme programına göre günlük 260 gr protein alıyorum bu çok fazla boşuna protein israfı şunuda belirtmek isterim amacım kas hacmini artırarak kilo almak ne kadar protein almam gerekir yardım edin arkadaşlar bana bi beslenme programı verin lütfen..
     
  7. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    yardım edecek kimse yokmu
     
  8. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Evet bu konuda bende dertliyim bizim hoca beslenme programıda vermedi 2 haftadır gidiyorum Orta halli bir aileyiz her zaman muz vs. alamıyorum buyrun bu benim öğünlerim ekonomik tavsiyelerinizi bekliyorum ztn spor salonu paraasını bile ben veriyorum:D

    Sabah kalkış:Balık yağı hapı
    Kahvaltı:2 Yumurta 2 kaşık lor peyniri ile omlet yapıyorum.
    Beyaz peynir.
    Yarım ekmek.

    Saat:08:00 Okul : Simit ayran

    Saat:12:30 Okul:Hamburger&(kantinde oldukça nagıt burger tavuk eti) Ayran

    Saat:16:00 1 Tam ekmek arası 2 adet yumurta

    Saat:18:00 1 tabak makarna Yarım saat sonra 1 tabak makarna daha

    İdmana gitmeden önce :3 kaşuk bal bisküvi tarız şeyler atıştırıyorum.

    Salon çok uzak olduğu için yaklaşık 8 km yol yürüyorum .

    Saat:20:00 idmana başlamadan önce 500 ml. su

    Saat:22:30 yemek evde ne varsa yatmadan önce 3 yumurta beyazı 1 bardak süt&bal

    sizce ne kadar yanlış ne kadar doğru önerilerinizi bekliyorum.teşekürler
     
  9. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    konuyu farklı bir başlıkta açsaydın daha iyi olurdu
     
  10. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    günde kaç gr protein ve karbonhitrat almam gerekiyor kendimi ona göre bi program yapacağım yardım ederseniz sevinirim...
     
  11. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
    Only Rocky bunu beğendi.
  12. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    beslenme programım

    sitedeki bilgilerden yararlanarak kendime bir beslenme programı yaptım kilo:64 boy:1.78

    kahvaltı 08:00

    3haşlanmış yumurta
    yarım kilo süt
    50 gr lor peyniri
    yarım ekmek
    domates,salatalık,biber


    öğlen 12:00

    1 patates haşlama
    150 gr tavuk göğsü
    1 porsiyon pilav

    ara öğün:14:00

    100 gr tavuk
    1 dilim ekmek

    saat 15:00

    1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri

    antremandan önce 100_150 gr fıstık

    antremandan hemen sonra

    50gr lor
    1 bardak meyva suyu

    30 dk sonra:
    4 beyaz+1 tam yumurta
    1 dilim ekmek

    yatmadan önce

    50_60 gr yağsız beyaz peynir

    amacım hiç yağlanmadan kilo almak bu beslenme programı işimi görürmü tavsiyelerinizi bekliyorum..
     
  13. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    genel olarak iyi ama antremandan önce 100 gr fısık yiyeceğine 1 tabak makarnayanında tavuk göğsü veya ton vbalığı yemeni önerririrm
     
  14. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    antrenmandan sonra lor mu? antrenmandan sonra kana en kısa sürede karışan besinler alman lazım. sen casein protein içeren lor yiyosun. sabah kalkınca,antrenmandan önce ve sonra mümkün oldukça kana minimum sürede karışıp işlenen besinleri tüketmek en doğrusu olucaktır.
     
  15. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    yağlanmaktan korkma boy kilo oranın çok düşük yağlan hiç korkma. zaten böyle oranlara sahip biri kolay kolay yağlanmaz yağlansanda kolay verirsin kilo. sabah kahvaltına haşlanmış patates koy. çok az karbonhidrat alıyosun. gün içinde pirinç 200gr(kuru ağırlık) pirinç tüket mutlaka
     
    smltncr bunu beğendi.
  16. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    fıstığı antremana gitmeden önce enerji vermesi için alıyorum
     
  17. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    ama sana acil enerji lazım bunuda karbonhidratlardan almalısın
     
    smltncr bunu beğendi.
  18. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    antremana gitmeden önce bir porsiyon makarna işimi görürmü
     

Sayfayı Paylaş