Beslenme Programım Hakkında Ne dersiniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve estell tarafından 16 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. estell
    Offline

    estell Üye

    Katılım:
    17 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    179 boy, 76 kg

    07:30 (Omlet)=5 Yumurta, 50 gr Light Kaşar
    50 gr ezine beynir
    1 domates
    1 salatalık
    5 zeytin

    10:30 1 elma
    1 salatalık,

    12:30 salata
    200 gr halşanmış tavuk eti
    ya da
    100 gr lor peyniri+ 80 gr light tonbalığı

    15:30 1elma
    1 salatalık

    18:00 150 gr haşlanmış yağsız kuşbaşı
    ya da
    200 gr tavuk eti
    az kalorili bir yemek ( ıspanak, kabak yemeği vs. gibi)
    50 gr yoğurt

    20:30 1 elma

    21:00 1 ölçek protein tozu ( su ile) + 1 muz

    21:45 ağırlık antremanı

    22:30 1 ölçek protein tozu ( su ile)

    23:00 50 gr lor peyniri ya da 250 ml yağsız süt


    Dinlenme günlerinde ise protein tozunu gece 21:30 gibi su ile 1 ölçek alıyorum.
    Ayrıca dinlenme gunlerin de hava durumuna göre 45 dk koşu ya da 1 saat bisiklet binme ya da kum torbası ile antreman.

    Antremanlarımı Pazartesi günü, Gögüs - Kol
    Çarşamba günü, Omuz - Arka Kol
    Cuma günü, Sırt - Bacak
    şeklinde yaparken
    Salı ve Perşembe günleri yapabildiğim kadar şınav ve y. mekik çekiyorum.

    Biraz yağ yakmam gerekiyor. Bu arada kaslarımında şekillenmesini istiyorum. Geniş hacimden ziyade atletik bir vücut niyetindeyim.

    Bu sporu 6 aydır yapıyorum. Bu programı ise 1 haftadır uygulamaktayım. Ne dersiniz?
     
  2. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili Ercan ın biz bununla 2 müsabık besleriz sözü geldi aklıma :D

    Şaka bir yana aşırı değil program, sadece protein miktarı aşırı geldi bana o kadar...
    Günlük heralde 500-600gr protein alıyorsunuz toplamda, vücut kilonuzun 7-8 katı grama eş değer geliyordur sanırım...

    Fazla... Gereksiz...
     
  3. estell
    Offline

    estell Üye

    Katılım:
    17 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu listedeki bazı şeyler alternatif li

    200 gr tavuk eti ya da 100 gr lor ya da 80 gr light ton balığı gibi
    150 gr kuşbaşı ya da 200 gr tavuk eti gibi

    yani birini alıyorsam diğerini almıyorum.

    Yanlış hesaplamadıysam toplamda günlük protein alımım 150 - 160 civarında
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yukarıda yazdığına bir daha bak bakalım; 12:30da 200gr alıyorsun, 18:00da 150gr alıyorsun, kafadan zaten 350 gr yapıyor, kahvaltı ve suplementlarını hiç saymadım bile...
     
  5. estell
    Offline

    estell Üye

    Katılım:
    17 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tekrar bi hesaplayalım

    sabah: 5 yumurta = 30 gr protein
    50 gr light kaşar = 15 gr protein
    50 gr ezine peynir = 10 gr protein

    toplamda 55gr

    oglen: 200 gr tavuk gögüs ( haşlanmamış gramaş) = 60 gr protein

    akşam = 200 gr tavuk ya da 150 gr et vs. = 60 gr protein

    = 175 ?
    protein tozu da antraman gunlerinde 2 ölçek 50 gr

    225 hakkaten fazla imiş. Şimdi farkediyorum bu kadar fazla olduğunu. Protein tozuna yeni başladığımdan olucak. Et miktarlarını kısıyım en iyisi.

    Zeuss bir de etleri hesaplarken pişmemiş gramajları ile mi hesaplamak lazım yoksa piştikten sonraki halleri ile mi?
     
  6. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş