Beslenme Programım Hakkında Görüşleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gospelchops tarafından 24 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gospelchops
    Offline

    gospelchops Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 1 buçuk aydır bu beslenme programının içerisindeyim. Sizinde görüşlerinizi almak istedim. Öneriler ve yorumlarıda bekliyorum tabiki.

    Boy: 185cm. Kilo: 89 Yaş:24

    Hedef: Olabildiğince yağsız ölçü almak.

    Kullanmakta Olduğum Supplementler:

    - BSN Syntha-6

    - BSN Nitrix

    - MULTIPOWER Pure Whey İsolate

    - MULTIPOWER Muscle Creatine

    - MULTİPOWER Bcaa

    - MULTİPOWER Tribulus Terrestris

    - MULTİPOWER Fit Active Plus

    - NANOX Orbilox 8 Casein Protein

    - PERFECT NUTRİTİON L-Glutamine

    - ULTIMATE NUTRİTİON Arginine,Ornithine,Lysine (AOL)

    - UNIVERSAL Animal Pak

    - EFA S 1200 Omega 3

    Supplementlerde dahil olmak üzere detaylı beslenme programım:

    Not: Creatinin yükleme dönemini ayrı olarak yazmıyorum. İlk bir hafta toplamda 35 gr. olarak yükleme yaptım aşağıdaki yazdıklarım bir haftalık yükleme döneminden sonraki kullanım şeklimdir.

    Sabah uyanır uyanmaz aç karına ( yaklaşık saat 08:00 )

    Nitrix - 3 tablet

    08:15 (aç karına)

    Tribulus - 3 kapsül

    08:30 (aç karına)

    Omega 3 - 1 kapsül

    08:45 ( kahvaltı )

    6 yumurta ( ikisi tam ) , 100 gr. az yağlı beyaz peynir , 100 gr. yulaf ezmesi , 1 bardak yarım yağlı süt , 100 gr. kuru üzüm vb.

    10:45 ( sabah ara öğün )

    1 servis Syntha-6 ( 30gr.-300 ml. su ile ) , 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.

    12:00 ( öğle yemeğinden önce )

    Nitrix - 3 tablet

    12:30 ( Öğle yemeği )

    200 gr. ızgara tavuk göğsü ( yağsız , tuzsuz ) , 50 gr. kadar pirinç veya bulgur lapası ( yağsız , tuzsuz ) , 1 tabak yeşil salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve sirke ile birlikte ) 1 dilim buğday ekmeği.

    14:30 ( öğle ara öğün )

    200 gr. az yağlı beyaz peynir veya lor peyniri ( mikserde çekerek yağını üste çıkarıp döküp o şekilde tüketiyorum loru )

    15:45 ( antrenman öncesi )

    2 servis Syntha-6 ( 60gr. - 450 ml. su ile )
    Creatine ( 5 gr. )

    16:30 ( antrenman sırası )

    Fit active plus ( iki yemek kaşığı dolusu - 500 ml. su ile )

    17:45 ( antrenman sonrası )

    2 servis Whey isolate
    Creatine 10gr.
    Glutamine 5 gr.
    Bcaa 4 tablet.
    Animal pak ( 1 servis )

    Not: PAK ı antrenmandan öncede kullanmayı denedim fakat antrenman sonrası kullanıma vücudumun daha iyi tepki verdiğini hissettiğimden antrenmandan sonra kullanmayı tercih ediyorum.

    18:45 ( akşam yemeğinden önce )

    Nitrix - 3 tablet

    19:15 ( akşam yemeği )

    250-300 gr. tam yağsız kıyma veya bonfile ( ızgarada yağsız , tuzsuz ) , 50 gr. kadar pirinç veya bulgur lapası , 1 tabak yeşil salata.

    21:30 ( Akşam ara öğün )

    1 elma ve 1 salatalık.
    Omega 3 - 1 kapsül

    00:30 ( yatmadan önce )

    2 servis nanox casein ( yaklaşık 50 gr. toz - 500ml. yarım yağlı süt ile beraber )
    Creatine 5 gr.
    Glutamine 5 gr.
    Aol ( Arginine,Ornithine,Lysine ) 3 kapsül.

    Bunların yanında hergün 3 litre civarında su tüketiyorum. Göğüs , sırt , önkol , arka kolu haftada iki kez , Omuz ve bacağı haftada bir kez ve kardiyoyu haftada 3 gün antrenmanlardan sonra 20 dakika şeklinde yapıyorum. 1 gün tam dinlenme uyguluyorum.

    Şimdiden görüş ve önerileriniz için teşekkür ediyorum. Umarım açıklayıcı olabilmişimdir. Görüşmek üzere.
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş