Beslenme Programım Hakkında Görüşleriniz

Yaklaşık 1 buçuk aydır bu beslenme programının içerisindeyim. Sizinde görüşlerinizi almak istedim. Öneriler ve yorumlarıda bekliyorum tabiki.

Boy: 185cm. Kilo: 89 Yaş:24

Hedef: Olabildiğince yağsız ölçü almak.

Kullanmakta Olduğum Supplementler:

- BSN Syntha-6

- BSN Nitrix

- MULTIPOWER Pure Whey İsolate

- MULTIPOWER Muscle Creatine

- MULTİPOWER Bcaa

- MULTİPOWER Tribulus Terrestris

- MULTİPOWER Fit Active Plus

- NANOX Orbilox 8 Casein Protein

- PERFECT NUTRİTİON L-Glutamine

- ULTIMATE NUTRİTİON Arginine,Ornithine,Lysine (AOL)

- UNIVERSAL Animal Pak

- EFA S 1200 Omega 3

Supplementlerde dahil olmak üzere detaylı beslenme programım:

Not: Creatinin yükleme dönemini ayrı olarak yazmıyorum. İlk bir hafta toplamda 35 gr. olarak yükleme yaptım aşağıdaki yazdıklarım bir haftalık yükleme döneminden sonraki kullanım şeklimdir.

Sabah uyanır uyanmaz aç karına ( yaklaşık saat 08:00 )

Nitrix - 3 tablet

08:15 (aç karına)

Tribulus - 3 kapsül

08:30 (aç karına)

Omega 3 - 1 kapsül

08:45 ( kahvaltı )

6 yumurta ( ikisi tam ) , 100 gr. az yağlı beyaz peynir , 100 gr. yulaf ezmesi , 1 bardak yarım yağlı süt , 100 gr. kuru üzüm vb.

10:45 ( sabah ara öğün )

1 servis Syntha-6 ( 30gr.-300 ml. su ile ) , 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.

12:00 ( öğle yemeğinden önce )

Nitrix - 3 tablet

12:30 ( Öğle yemeği )

200 gr. ızgara tavuk göğsü ( yağsız , tuzsuz ) , 50 gr. kadar pirinç veya bulgur lapası ( yağsız , tuzsuz ) , 1 tabak yeşil salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve sirke ile birlikte ) 1 dilim buğday ekmeği.

14:30 ( öğle ara öğün )

200 gr. az yağlı beyaz peynir veya lor peyniri ( mikserde çekerek yağını üste çıkarıp döküp o şekilde tüketiyorum loru )

15:45 ( antrenman öncesi )

2 servis Syntha-6 ( 60gr. - 450 ml. su ile )
Creatine ( 5 gr. )

16:30 ( antrenman sırası )

Fit active plus ( iki yemek kaşığı dolusu - 500 ml. su ile )

17:45 ( antrenman sonrası )

2 servis Whey isolate
Creatine 10gr.
Glutamine 5 gr.
Bcaa 4 tablet.
Animal pak ( 1 servis )

Not: PAK ı antrenmandan öncede kullanmayı denedim fakat antrenman sonrası kullanıma vücudumun daha iyi tepki verdiğini hissettiğimden antrenmandan sonra kullanmayı tercih ediyorum.

18:45 ( akşam yemeğinden önce )

Nitrix - 3 tablet

19:15 ( akşam yemeği )

250-300 gr. tam yağsız kıyma veya bonfile ( ızgarada yağsız , tuzsuz ) , 50 gr. kadar pirinç veya bulgur lapası , 1 tabak yeşil salata.

21:30 ( Akşam ara öğün )

1 elma ve 1 salatalık.
Omega 3 - 1 kapsül

00:30 ( yatmadan önce )

2 servis nanox casein ( yaklaşık 50 gr. toz - 500ml. yarım yağlı süt ile beraber )
Creatine 5 gr.
Glutamine 5 gr.
Aol ( Arginine,Ornithine,Lysine ) 3 kapsül.

Bunların yanında hergün 3 litre civarında su tüketiyorum. Göğüs , sırt , önkol , arka kolu haftada iki kez , Omuz ve bacağı haftada bir kez ve kardiyoyu haftada 3 gün antrenmanlardan sonra 20 dakika şeklinde yapıyorum. 1 gün tam dinlenme uyguluyorum.

Şimdiden görüş ve önerileriniz için teşekkür ediyorum. Umarım açıklayıcı olabilmişimdir. Görüşmek üzere.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi