Beslenme programım hakkında bilgi istiyorum. Yardım ederseniz büyük sevap işlersiniz :)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve erenbozkurt tarafından 20 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. erenbozkurt
    Offline

    erenbozkurt Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle 23 yaşındayım. 1.80 boy 75 kilo. İşim nedeniyle çok dengeli beslenemiyorum. İşimin el verdiği kadarıyla;
    Sabah 08.00
    2 yumurta beyazı 1 tam yumurta muzlü süt karışımı içiyorum.

    10.30 spora gidiyorum

    öğle
    makarna-pilav 100 gram et-tavuk yada sebze yemeği
    iki kaşık fıstık ezmesi

    16.00
    2 elma

    akşam 19.00
    makarna-pilav 100 gram et-tavuk yada sebze yemeği
    iki kaşık fıstık ezmesi

    akşam yatmadan önce
    Meyve yiyorum. elme-muz-kivi-çilek ne bulursam :)

    SİZCE PROGRAMIM YETERLİ Mİ? YETERSİZ İSE GEREKLİ OLANLAR NELER? NELER EKLEMELİYİM?
     
  2. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    bana kalırsa kahvaltın biraz yetersiz.antrenmandan önce biraz daha karbonhidrat alırsan daha verimli çalışırsın.bi de yatmadan önce meyve yerine lor yemeni öneririm.protein dururken neden kardonhidrat alasın ki?et ve yumurtadan aldığın protein günde 60-65 gram bu da sana yetmez.hatta '' et tavuk ya da sebze'' yiyomuşsun akşamları.sebze olduğu günler aldığın protein miktarı 30gram.çok az.
     
  3. erenbozkurt
    Offline

    erenbozkurt Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru söylüyorsunuz. Ancak lor peyniri yemeyi denedim ama başaramadım. Başka bir öneriniz var mı lor peynir için ?
     
  4. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence çok şeker alıyosursunuz,yatmadan önce birşey yemeyin testosteronu baskılar.muzlu süt içmeyin potasyum kalsiyum emilimini azaltır.pilav ne tür?beyaz pirinçse tavsiye etmem,rafine ürün,gene şeker.glisemik endeksi çok fazla.tahıllı ekmek ve maden suyu tüketin,tavsiye ederim.balık yağı kullanın,B6 takviyesi alın.aslında söylenecek çok şey var.
     
  5. erenbozkurt
    Offline

    erenbozkurt Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ezildim resmen :) tahıllı ekmek tüketiyorum. maden suyunu arttırırım. yada zor olmazsa siz bana bir program tavsiye ederseniz sevinirim. :)
     
  6. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Üzgünüm kendime bile zar zor program yapıyorum,forumda aradığınız her şey mevcut,biraz araştırın.bol şans :)
     
  7. erenbozkurt
    Offline

    erenbozkurt Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İlgine teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş