Beslenme programım hakkında öneri bekliyorum :)

Merhaba arkadaşlarım abilerim kardeşlerim , yardım bekliyorum

Fiziksel özelliklerim : Boy : 195 Kilo :110

Sakatlığımdan dolayı biraz kilo aldım.Bulunduğum üniversitenin amerikan futbolu takımındayım.Boyumdan dolayı kilolu göstermiyorum fakat eski halime dönmek istiyorum.

Beslenme programımı sizlerle paylaşmak istiyorum ve sizden yardım bekliyorum , sizden ricam ''kardeşim şurası yanlış , böyle yaparsan daha iyi olur'' gibi yorumlar bekliyorum veya doğru yapıyorsam ''aynen devam ekstra şunuda yiyebilirsin'' gibi


Beslenme : Saat 9:30 kalkış Öğün : 4 adet yumurta (1 adet tam, 3 adet sadece beyazı) ve çok az miktar lor

Saat 11.00:12:45 Antreman ( Ağırlık hafif kardiyo) Antreman bitişinde 1 ölçek Whey Protein Tozu

Saat : 13:15 Öğün : Yaklaşık 300 gram Izgara tavuk yada haşlama olarak yapıyorum Baharat : Sadece pul biber

Saat: 16:00 1 adet elma , yeşil çay yada kahve içiyorum


Saat : 18:30 Öğün : 250 - 300 gram tavuk haşlama veya köfte bazen ise Tavuklu salata ve yoğurt


Saat: 21:00 İçecek : Tam yağlı süt yada elma


İnanılmaz derecede kola bağımlılığım vardı. 1 haftadır içmiyorum

Onun yerine kendimi sade kahve , yeşil çay , ve süte verdim doğrumu yapıyorum ?


Programda neler değişebilir , neler kaldırılıp neler eklenebilir yardımlarınızı bekliyorum


Hedef : 95 -90 kg

 

Senin boy ve kilonda ustelik Amerikan Futbolu oynayan birinin bu kadar dusuk karbonhidratla beslenmesi bana gore iyi degil. Hem kas kaybi yasarsin hem gun icerisinde cok halsiz hissedersin hemde yaptigin sporu cok buyuk oranda etkiler.

Gunluk 100 gram karbonhidratin altina dusulmesi tavsiye edilmiyor, ancak senin boyun epey uzun ve aktif spor yapiyorsun dolayisiyla, 200/250 gram karbonhidratin altina dusmemelisin bana gore. Tabii toplam kalori ihtiyacininda ne kadar oldugu onemli, onuda 2500'un altina indirme, muhtemelen ortalama 3800 kalori civari yakiyorsundur, oradan hesap et.

 

Öncelikle yorumun için teşekkür ederim , peki bu karbonhidratı öğle yemeğine bulgur veya kepekli makarnayla mı almam doğru olur sabah kahvaltısımı

 

Pek fark etmez.aktivite öncesi veya sonrası da olur sabahta olur.meal timing pek önemli değil tatol kalori sayılıyorsa

 

Yağ yakma açısından ideal midir peki

 

Kardeşim sabah kahvaltısına kesinlikle yulaf eklemelisin!!!!

Öğlen bulgur. Patates. Yada esmer pirinç yemen gerekiyor. Boy var hacı sende

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2017 ---

Kardeşim sabah kahvaltısına kesinlikle yulaf eklemelisin!!!!

Öğlen bulgur. Patates. Yada esmer pirinç yemen gerekiyor. Boy var hacı sende

Yağ alımında çok az. Tuzsuz yer fıstığı çiğ badem ekle ara öğünlere.