Beslenme Programım Hakkın da Yardımlarınız , Önerileriniz..!

Merhabalar arkadaşlar öncelikle herkesin amacına ulaşmasını dilerim. 2 yıldır düzensiz olarak Fitness yapmaktayım .Hafta da 4 gün sağlam antreman yapıyorum.Amacım Kilo almak hacimlenmek kas kütlesi arttırmak .Son 1 aydır tam düzene giremesem de bir şeyler yapmayı kafaya koydum siz değerlilerin yorumlarını önerilerini bekliyorum.Kilo almakta zorluk cekiyorum, üniversite okuduğumdan dolayı pek ilgilenmesem de elimden geldiği kadarıyla programım.

Öncelikle Boy : 1,72 Kg:62 ..
Vücut ölcüleri
Sadece kol bilmekteyim : 35 cm

Günlük beslenme programım !
SABAH KAHVALTISI PROTEİN KALORİ
3 ADET YUMURTA -15 gr -231
5 dilim ekmek -10 gr -320
2 bardak süt -14 gr -184
100 gram lor peyniri -19 gr -94
1 ölçek protein tozu -25 gr -120

sabah toplam : -83 gr -949


İkinci öğretim olduğum için saat 4 gibi okula gidiyorum okulda ne yemek çıkarsa onu tüketiyorum

saat 8 gibi okuldan geliyorum

Antremandan yarım saat önce
PROTEİN KALORİ
-1 tabak pilav
-200 gram tavuk göğsü -46 gr -208
-1 ölçek protein tozu -25 gr -120
-1 ölçek glutamine 5 gr
-1 ölçek kreatin 5 gr

Toplam -71 gr -328

Antremandan hemen sonra

-1 ölçek protein tozu -25 gr protein -120 kcal
-1 ölçek glutamine 5 gr
-1 ölçek kreatin 5 gr

Eve geldikten sonra

-200 gram tavuk göğsü -46 gr -208 kcal
-1 tabak pilav

Ara öğün
-1 2 avuç kadar Fıstık

Yatmadan yarım saat önce

3 adet yumurta -15 gr 231 kcal


Evet arkadaşlar yaptığım beslenme seklim böyle üniversite okuduğumdan dolayı elimden geldiği kadarıyla yapmaya çalışıyorum sizlerin önerilerinizi yorumlarınızı bekliyorum .. Günlük ortalama 250 gram civarı protein tüketmekteyim . . KG x 2 tüketilmesi gerektiğini duymuştum .Yanlışlarımı düzeltmenizi , eklemek istediklerinizi bekliyorum .Herkesin hedefine ulaşmasını dilerim