Beslenme Programım (Haftalık)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve deniz68 tarafından 30 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. deniz68
    Offline

    deniz68 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    Öncelikle forumda konu açımı konusunda bana zaman ayıran ve yol gösteren bonatschi'ye sonsuz teşekkürler.

    2-3 gün içinde kısmetse diet-egzersiz programıma başlıyorum.

    Amacım kendi genetiğimin Tyler Durden'ı olmak. Şişmek yada hacim yapmak gibi bir isteğim yok. Herhangi bir zaman kaygımda yok. En doğru ve en sağlıklı şekilde bu vücuda ulaşmak istiyorum.

    Vücut özelliklerim, ölçülerim ve fotoğraflarım aşağıda linktedir.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-24-boy-182-cm-t23177.html?p=238438#post238438

    Beslenme Programımı (rakamlar ortalama rakamlardır)

    Protein ≈ 200 - 210 gr
    Yağ ≈ 30 - 35 gr
    Karbonhidrat ≈ 320 - 330 gr
    Kalori ≈ 2800

    olarak hazırlamaya çalıştım.

    Haftalık Beslenme Programım (Excel)
    Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314400425/Haftalik_Beslenme_Plani.xls
    Uploaded.to - http://ul.to/k4dbye

    Haftalık Beslenme Programım (PDF)
    Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314400875/Haftalik_Beslenme_Plani.pdf
    Uploaded.to - http://ul.to/077hdc


    Kendimde gördüğüm avantaj ve dezavantajlar ;

    Avantaj ; 8 sene lisanslı olarak basketbol oynadım. (1995-2003)

    Dezavantajlar ;
    1) Masa başı bir işim var, diğer zamanlarıda genelde hareketsiz geçiriyorum ve bu yaklaşık 4 senedir böyle.
    2) Günde 1 paket sigara içiyorum.
    3) Özel sebeplerden dolayı haftada 2 gün 2şer duble vodka içme durumu olabilir.

    Antreman Programım (5 Week Metabolism Jump Start - Arnel)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-m-5-week-t23178.html?p=238439#post238439

    Haftalık Programım (Excel)
    Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314414237/Haftalik_Program.xls
    Uploaded.to - http://ul.to/93hzcs

    Haftalık Programım (PDF)
    Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314414450/Haftalik_Program.pdf
    Uploaded.to - http://ul.to/x4ycth


    Şimdiden, yapacağınız değerli yorum ve önerileriniz için teşekkür ederim.
     
  2. deniz68
    Offline

    deniz68 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme Programı Resimler

    Haftalık Beslenme Programı Resimleri
     

    Ekli Dosyalar:

  3. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    merak ettiğim öğlenleri mezgiti nasıl yapıcaksın? bi formülü varsa bende yapacam çünkü :)
     
  4. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    2 duble vodka mı ne bu saglıklı yasam mı şimdi .
    hiphop abs filan bu tür şeylerle olacak iş degil bu gün içersinde seni tok tutacak fakat kalorisi düşük yağsız besinler alacaksın
    .onun yanında kesin net bi tavrın olacak kararlı bi şekilde kilo vereceksin günde 1 2 litre su içmelisin.yoksa o beslenme programları yaglı ızgaralar baklagiller asla kilo vermene yardımcı olmaz.
    gün içinde aldıgın o besin degerini kullanırsın. yağlarda aynen kalır. 15 dk hiphopla flan yağ erimez arkadaşım.
     
    Son düzenleme: 4 Aralık 2009
    soluc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş