Beslenme Programım (Haftalık)

Merhabalar,

Öncelikle forumda konu açımı konusunda bana zaman ayıran ve yol gösteren bonatschi'ye sonsuz teşekkürler.

2-3 gün içinde kısmetse diet-egzersiz programıma başlıyorum.

Amacım kendi genetiğimin Tyler Durden'ı olmak. Şişmek yada hacim yapmak gibi bir isteğim yok. Herhangi bir zaman kaygımda yok. En doğru ve en sağlıklı şekilde bu vücuda ulaşmak istiyorum.

Vücut özelliklerim, ölçülerim ve fotoğraflarım aşağıda linktedir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-24-boy-182-cm-t23177.html?p=238438#post238438

Beslenme Programımı (rakamlar ortalama rakamlardır)

Protein ≈ 200 - 210 gr
Yağ ≈ 30 - 35 gr
Karbonhidrat ≈ 320 - 330 gr
Kalori ≈ 2800

olarak hazırlamaya çalıştım.

Haftalık Beslenme Programım (Excel)
Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314400425/Haftalik_Beslenme_Plani.xls
Uploaded.to - http://ul.to/k4dbye

Haftalık Beslenme Programım (PDF)
Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314400875/Haftalik_Beslenme_Plani.pdf
Uploaded.to - http://ul.to/077hdc


Kendimde gördüğüm avantaj ve dezavantajlar ;

Avantaj ; 8 sene lisanslı olarak basketbol oynadım. (1995-2003)

Dezavantajlar ;
1) Masa başı bir işim var, diğer zamanlarıda genelde hareketsiz geçiriyorum ve bu yaklaşık 4 senedir böyle.
2) Günde 1 paket sigara içiyorum.
3) Özel sebeplerden dolayı haftada 2 gün 2şer duble vodka içme durumu olabilir.

Antreman Programım (5 Week Metabolism Jump Start - Arnel)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-m-5-week-t23178.html?p=238439#post238439

Haftalık Programım (Excel)
Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314414237/Haftalik_Program.xls
Uploaded.to - http://ul.to/93hzcs

Haftalık Programım (PDF)
Rapidshare - http://rapidshare.com/files/314414450/Haftalik_Program.pdf
Uploaded.to - http://ul.to/x4ycth


Şimdiden, yapacağınız değerli yorum ve önerileriniz için teşekkür ederim.

 

Beslenme Programı Resimler

Haftalık Beslenme Programı Resimleri

 

merak ettiğim öğlenleri mezgiti nasıl yapıcaksın? bi formülü varsa bende yapacam çünkü

 

2 duble vodka mı ne bu saglıklı yasam mı şimdi .
hiphop abs filan bu tür şeylerle olacak iş degil bu gün içersinde seni tok tutacak fakat kalorisi düşük yağsız besinler alacaksın
.onun yanında kesin net bi tavrın olacak kararlı bi şekilde kilo vereceksin günde 1 2 litre su içmelisin.yoksa o beslenme programları yaglı ızgaralar baklagiller asla kilo vermene yardımcı olmaz.
gün içinde aldıgın o besin degerini kullanırsın. yağlarda aynen kalır. 15 dk hiphopla flan yağ erimez arkadaşım.