Beslenme programım dogrumu yardımlarınızı beklıyorum..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve filambur tarafından 7 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. filambur
    Offline

    filambur Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    17 yasındayım 1.70 boyunda 60 kıloladım.. antreman gununde beslenmemı su sekılde uyguluyorum sabah 1 yumurta okulda patates sebzelı sandviç ogle yemegınde tavuklu patateslı karısık sebzeli doner.. burdan gerisi cok onemlı antremana aksam 5.30 da baslıyorum antreman oncesı bol su alıyorum sonrasında ufak agırlıklarla ısınma daga sonra hareketlere gecıyorum antreman bıtımınde jelibon 1 yumurta dardanel ton balık yogurt süt pespese yiyorum ustune + yemeklerde gelıyor... yaptıgım yanlıslıkları belırtırsenız sevınırım... protein tozları ws karsıyım...! bu alınan protein mıktarları yeterlımıdır...dumbelllls
     
  2. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Protein yönünden eksiklerin var .

    Sabahları 2 sarı ve yiyebildiğin kadar beyaz yemelisin.

    Döner yerine tavuk göğsü tercih edebilirsin.

    Antreman önceside 1-2 saat önce karbonhidrat yüklemesi yap (pilav lapası,kepekli makarna

    vb.. )

    Antreman sonrası için jelibon + Süt olabilir.Geri kalanlarını akşam yemeği olarak 1 saat felan

    sonra al

    *Bilgilerim dahilinde yanlış gördüğüm yerleri düzelttim.Daha başka eksiklerin için forumda

    beslenme bölümündeki konuları okuyabilirsin, veya değerli forum ustalarımızdan yardım talep

    edebilirsin .

    Kolay Gelsin Başarılar ...
     
  3. filambur
    Offline

    filambur Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    filambur

    Antreman sonrası protein alımının sabaha oranla daga fazla olması grk diye bılıyorum?
     
  4. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Doğru biliyorsun ama birden yüklenirsen hazmı zorlaşır.Araya 1 saat koy alacağın protein gene aynı olacak .
     
  5. filambur
    Offline

    filambur Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    filambur

    msn adresini verırmısın kardes ozelde daga iyi konusuruz.?
     
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş