Iyi gunler ben vgyi 8 aydan beri yapiyorum 97 kiloydum su anda 79 kiloyum boyum 181 vucut tipim endomorfi beslenme programimi yazmak istiyorum Kahvalti:3 yumurta beyazi + yagsiz kiyma Sabah ogle arasi:8 badem 8 findik Oglen:2 adet ton baligi veya kiyma beyaz pilav beyaz yoksa mercimekli bulgur pilavi Spordan sonra:Kiyma ton baligi Aksam:Genelde evde yapilan yemeklerden etli bezelye pilav kuru fasulye ispanak vb Protein tozum bitti o yuzden protein agirlikli yemeye basladim eksik olmasin diye.
sabah alsan 20gram öğlen 40 gram idman sonrası 40 gram akşam aldın diyelim 20 gram protein 120 gram eder ki bunlar iyimser tahminler kıymada zaten %20-30 u yağ evde sen direl biftekten makina ile çekmiyorsan ayrıca ara öğün nerede burada o eksik idman sonrası yemek mantıklı ama idman öncesi biraz karbo al bari idmanda enerjin kalmayacak
Kiyma ozellikle hayvanin yagsiz yerinden yaptiriyoruz 1 gr yag yok,bu arada ogrenciyim yani o yuzden ara ogune bisey koyamiyorum sabah ogle arasi ve oglen okula goturup yiyorum zaten HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
