Beslenme programım doğru mu?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve moloday tarafından 9 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba,
    Ben 16 yaşındayım. 2 yıldır evde amatörce spor yapıyorum.
    Okul okumuyorum, çalışmıyorum.
    Boyum 162, kilom 51. Zayıf olduğum için spora ara verdim ve 58 kiloya ulaştığımda spora devam edicem.
    Yemek ve uyku saatlerim çok sorunlu farkındayım ama çok küçükkende aynı sorun vardı düzeltemedim, sorun birazda ailevi.
    Kilo almak için aşağıdaki programı uyguluyorum sizce doğru mudur?

    Kahvaltı ( 10.00 )
    2 Tane haşlama yumurta + Peynir + 1 dilim ekmeğe sürülmüş çikolata + 2 şekerli çay
    Ara öğün ( 14.00 )
    100 gr tuzlu fıstık + meyve suyu
    Akşam üzeri ( 17.00 )
    Meyve suyu + sneakers çikolata + bisküvi
    Akşam yemeği ( 21.00 )
    Tavuk yemeği + meyve suyu + salata + pilav ya da makarna
    Ara öğün ( 23.00 )
    Elma + mandalina.
    Yatmadan önce ( 02.00 )
    1 bardak soğuk, 1 bardak 3 şekerli sıcak süt.
     
  2. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Eklemeyi unutmuşum uyku saatim genellikle 04.30 civarında oluyor.
    Gün içerisinde uyumam.
     
  3. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kilo almak için sporu bırakmana gerek yok.Hatta spor yaparak kilo alırsan çok daha iyi bir görüntü elde edersin.Senin şuanda kemik gelişiminin devam ettiğini göz önünde bulundurursak press hareketlerinden kaçınarak sporunu yapabilirsin.Beslenmene gelirsek karbonhidrata biraz daha yüklen.Doymak için değil.Kilo alabilmek için beslen.Uyku saatlerini düzeltemediğini söylemişsin.Ben yine de söyleyeyim.Uyku saatlerini düzeltebilirsen spordaki gelişimin büyük oranda artar.Düzenli spor+düzenli beslenme+düzenli uyku=verim.
     
    moloday bunu beğendi.
  4. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Karbonhidrata yüklen derken neyi kasteddiniz? yani ekmekmi tüketeyim ?
    Spor yaparken çok hareketli oldugum için yediklerimi çabuk yakıyorum, oyüzden ara verdim biraz.
    İstediğim kiloya erişsem devam edicem kaldıgım yerden.
    Yine ufak tefek spor yapmaya devam ediyorum tamamen bırakmadım zaten...
     
  5. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yani ekmek değil de daha çok komplex karbonhidratlar.Bulgur olur.Kepekli makarna olur.Ekmek yiyeceksen de kepekli ekmeği tercih et.
     
    moloday bunu beğendi.
  6. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kepekli ekmek hiç yemedim ama bundan sonra kepekli ekmek alırım.
    Birde bulgur pilavı haftada 2 gün yapılıyor evde, oldukça tüketiyorum.
    Onun dısında kuruyemişi çok tüketiyorum, çikolata çok tüketiyorum ( bunlar kilo aldırır diye biliyorum )
    Geçen yıldan bu yıla 12 kilo aldım, geçen seneden bu seneye hem boyum 10 cm uzadı hem 12 kilo aldım.
    Şimdi boyumun fazla uzayacağını sanmıyorum ama en azından 60 kilo olmak istiyorum.
     
  7. unborn31
    Offline

    unborn31 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Gelişme dönemimde bende senin gibi gece uykusundan mahrum bıraktım kendimi. Şimdi boyumun kısalığına, vücudumun ufak ve çelimsiz kalmasına ırsi, genetik deyip geçemiyorum doğru düzgün dinlenmesine müsade etmedim ki vücudumun. Pişman olmamak için uykuyu düzene sokman lazım.

    Beslenmeye gelecek olursak; konunda bir beslenme programı göremedim. Çikolatalarla, bisküvi ve meyve suları ile beslenme programı olmaz. Bu yediğin şeylerle sağlıklı kilo alamazsın. Yetersiz ve yanlış beslendiğin için iyi antreman da çıkaramazsın.
     
    mrzess ve moloday bunu beğendi.
  8. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Uyku düzenimde problem var. Bakın 2 de yattım, şuanda saat 6.30 uyandım. ve 2 kere uyandım bu tekrar uyudum bu süreçte. İstekli birşey değil bu.
    Peki bana önereceğiniz beslenme programı nedir?
     
  9. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bak kuruyemiş oldukça makul bir tercih.Kalorisi yüksek ve sağlıklı yağları barındırıyor.Protein ve karb.değeri de oldukça iyidir kuruyemişlerin.Tüketebilirsin.Çikolata,bisküvi tarzı şeyleri devamlı tüketmektense ara ara tüketmen iyi olur.Diyetteki biri kadar dikkatli olmana gerek yok ancak yine de başka bir şey varsa onu tüketmeye bak.
     
    moloday bunu beğendi.
  10. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Çikolata, bisküvi ucuz oldugu için tercih ediyordum onun yerine pide yerim ozaman bundan sonra. Kır pidesi de ucuz hem yağlı olduğu için kilo aldırır diye düşünüyorum...
     

Sayfayı Paylaş