Beslenme Programım Doğru mu?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve derek.hale tarafından 26 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    arkadaşlar aşşağdaki programdaki yemekler bazen değişebiliyor ama genelde hep böyle oluyor. sizce iyimi yoksa kötü mü? vucudum biraz yağlı yağ yakmam gerekiyor.

    yağ oranım : %21

    sabah 08:00

    1 Bardak Yağsız Süt
    2 Tam Yumurta
    1 Dilim Peynir
    1 Tane Domates
    1 Dilim Ekmek

    Öğlen 12:00

    1 Tabak Tavuk
    1 Bardak Ayran
    1 Dilim Ekmek

    Akşam 17:30

    1 Tabak Tavuk
    1 Tabak Bulgur Pilavı

    Antreman 19:00

    10dk İp
    30 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
    10dk İp
    20dk Bisiklet
    20dk Koşu

    21:30

    Yarım Tabak Tavuk
    125gr Yağsız (Light) Yoğurt

    22:00

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
     
  2. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    konu güncel.
    programımı değerlendirirseniz sevinirim arkadaşlar.
     
  3. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmanı biraz öne çekip antrenman sonrası öğünü de akşam 8'e alabilseniz çok iyi olur ( amacınız yağ yakımı olduğu için ) ayrıca bence beslenme düzeninden çok antrenman şeklinizi gözden geçirin aynı gün hem ağırlık hem bu kadar cardio pek mantıklı olmaz . .
     
    derek.hale bunu beğendi.
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Karb. az geldi bana. Kahvaltıya yulaf ezmesi müsli tarzı bi karb eklemelisin meyve tüketmelisin antreman saati biraz erkene alınabilir. "1 tabak" bir ölçüm birimi değildir :) ve son olarak ant öncesi öğün ve ant arası süre artırılmalı. gözüme takılanlar bunlar kolay gelsn
     
    derek.hale bunu beğendi.
  5. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    yorumunuz için tşk. dediğiniz gibi antremanı biraz daha öne alıcam bölelikle antreman sonrası yemeğide biraz daha öne çekmiş olurum.

    yorumunuz için tşk. 1 tabak deme sebebim gr olarak ne kadar olduğunu bilmiyorum o yüzden :) birde yağ yakmaya çalışıyorum o yüzden sadece antreman öncesi karbo. alıyorum. gün dışında diğer öğünlerde karbo. almam benim için kötü değil mi ? :S
     
  6. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Anntrenman sonrası da almanız faydanıza olacaktır .
     
  7. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    antreman sonrası değil de öğle yemeğinden 1 saat sonra alsam olur mu? hem öğlen okulda evden kendi getirdigim yemegi yedigim için pek doymuyorum. elma'da açlıgımı bastırmış olur hem.
     
  8. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar beslenme ve anterman programamımın son hali;


    sabah 08:00

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    2 Tam Yumurta
    1 Dilim Peynir
    1 Tane Domates
    1 Dilim Ekmek

    Öğlen 11:40

    1 Tabak Tavuk
    1 Bardak Yağsız (Light) Ayran
    1 Dilim Ekmek

    Ara Öğün 13:50

    1 Tane Elma
    5 Tane Badem
    5 Tane Fındık

    Akşam 17:00

    1 Tabak Tavuk
    1 Tabak Bulgur Pilavı

    Antreman 18:00

    10dk İp
    40 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
    20dk Bisiklet
    20dk Koşu

    20:30

    Yarım Tabak Tavuk
    125gr Yağsız (Light) Yoğurt

    21:00

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt

    23:00

    Uyku.

    ========

    yenilikler;

    20 Dk olan ip atlama 10dk'ya düşürüldü.
    13:50 Saatine Meyve ve Kuruyemiş İçerikli Ara Öğün Eklendi
    Antreman ve Antreman Sonrası Yemek Saati 1 Saat Geriye Çekildi.
     
  9. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    GüZel gözüküyor dediğim gibi ant. Sonrası öğünede bir karbonhidrat eklerseniz gayet başarılı olur .
     
    derek.hale bunu beğendi.
  10. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    antreman sonrası karbonhidrat neden ? :S
    bana abilerim hep antreman öncesi protein + karbo antreman sonrası ise full protein diye anlattılar.
     
  11. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuda forumda araştırma yapmalısınız . Ancak yine de kısaca genelgeçer bir bilgiden söz edeyim ; antrenman sonrasındaki 30 - 60 dakikalık zaman zarfında karbomhidratlı ve proteinli öğün tüketilmelidir .
     
    derek.hale bunu beğendi.
  12. Jander
    Offline

    Jander Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam sebze ve meyva pek tuketmiyorsunuz sanirim.. Aralara sıkıştırmaya çalışın bence..
     
    derek.hale bunu beğendi.
  13. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    araştırıcam :)

    meyve olarak 13:50 saatine elma ekledim. sebze olarakta kahvaltıya salatalık felan eklemeyi düşünüyorum.
     
  14. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Yağ yakma ve kas kütlesi oluşturma amaçlı programımınn son hali arkadaşlar.
    Yanlarına Besinlerin Protein Miktarlarını Yazdım Sizlerde Görün İstedim.
    Kac gr tavuk yediğimi bilmediğim için tabak olarak belirttim.

    Kilom: 75
    Yağ Oranı: %20.3

    ==================================

    sabah 07:45

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt = 7gr
    2 Yumurta Beyazı = 10gr
    1 Dilim Beyaz Peynir = 5gr
    1 Tane Domates

    = 22 gr

    Ara Öğün

    3 Tane Badem
    3 Tane Ceviz
    3 Tane Yer Fıstığı
    5 Tane Fındık

    = 10gr


    Öğlen 12:45

    1 Tabak Tavuk = 20 gr
    300 ml Yağsız (Light) Ayran = 5 gr

    = 25 gr

    Ara Öğün 13:50

    1 Tane Elma
    1 Tane Küçük Mandalina

    Akşam 17:10

    1 Tabak Tavuk = 20 gr
    1 Tabak Bulgur Pilavı = 8gr

    = 28 gr


    Antreman 18:30

    10dk İp
    40 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
    20dk Bisiklet
    20dk Koşu

    21:00

    Yarım Tabak Tavuk = 15 gr
    1 Dilim Beyaz Peynir = 5 gr
    2 Yumurta Beyazı = 10 gr
    1 Tane Domates

    = 35 gr

    22:00

    125gr Yağsız (Light) Yoğurt = 5 gr
    1 Bardak Yağsız (Light) Süt = 7 gr

    = 12 gr

    23:30

    Uyku

    ==================================

    Yanlış Hesaplamadıysam Toplamda 132 Gr Protein Alıyorum..

    Bu arada programıma eklenmesini veya çıkarmamı tavsiye ettiğiniz şeyler varsa belirtirseniz sevinirim.

    Birde Antreman sonrası 21:00'de yemek yiyorum Saat 23:30 da ise uyuyorum. Yemeği Biraz Geç Yediğim İçin Yağlanma vs. yapma ihtimali var mı?
     

Sayfayı Paylaş