Beslenme Programım Doğru mu?

arkadaşlar aşşağdaki programdaki yemekler bazen değişebiliyor ama genelde hep böyle oluyor. sizce iyimi yoksa kötü mü? vucudum biraz yağlı yağ yakmam gerekiyor.

yağ oranım : %21

sabah 08:00

1 Bardak Yağsız Süt
2 Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Dilim Ekmek

Öğlen 12:00

1 Tabak Tavuk
1 Bardak Ayran
1 Dilim Ekmek

Akşam 17:30

1 Tabak Tavuk
1 Tabak Bulgur Pilavı

Antreman 19:00

10dk İp
30 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
10dk İp
20dk Bisiklet
20dk Koşu

21:30

Yarım Tabak Tavuk
125gr Yağsız (Light) Yoğurt

22:00

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

 

konu güncel.
programımı değerlendirirseniz sevinirim arkadaşlar.

 

Antrenmanı biraz öne çekip antrenman sonrası öğünü de akşam 8'e alabilseniz çok iyi olur ( amacınız yağ yakımı olduğu için ) ayrıca bence beslenme düzeninden çok antrenman şeklinizi gözden geçirin aynı gün hem ağırlık hem bu kadar cardio pek mantıklı olmaz . .

 

Karb. az geldi bana. Kahvaltıya yulaf ezmesi müsli tarzı bi karb eklemelisin meyve tüketmelisin antreman saati biraz erkene alınabilir. "1 tabak" bir ölçüm birimi değildir ve son olarak ant öncesi öğün ve ant arası süre artırılmalı. gözüme takılanlar bunlar kolay gelsn

 

yorumunuz için tşk. dediğiniz gibi antremanı biraz daha öne alıcam bölelikle antreman sonrası yemeğide biraz daha öne çekmiş olurum.

yorumunuz için tşk. 1 tabak deme sebebim gr olarak ne kadar olduğunu bilmiyorum o yüzden birde yağ yakmaya çalışıyorum o yüzden sadece antreman öncesi karbo. alıyorum. gün dışında diğer öğünlerde karbo. almam benim için kötü değil mi ? :S

 

Anntrenman sonrası da almanız faydanıza olacaktır .

 

antreman sonrası değil de öğle yemeğinden 1 saat sonra alsam olur mu? hem öğlen okulda evden kendi getirdigim yemegi yedigim için pek doymuyorum. elma'da açlıgımı bastırmış olur hem.

 

Arkadaşlar beslenme ve anterman programamımın son hali;


sabah 08:00

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
2 Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Dilim Ekmek

Öğlen 11:40

1 Tabak Tavuk
1 Bardak Yağsız (Light) Ayran
1 Dilim Ekmek

Ara Öğün 13:50

1 Tane Elma
5 Tane Badem
5 Tane Fındık

Akşam 17:00

1 Tabak Tavuk
1 Tabak Bulgur Pilavı

Antreman 18:00

10dk İp
40 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
20dk Bisiklet
20dk Koşu

20:30

Yarım Tabak Tavuk
125gr Yağsız (Light) Yoğurt

21:00

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

23:00

Uyku.

========

yenilikler;

20 Dk olan ip atlama 10dk'ya düşürüldü.
13:50 Saatine Meyve ve Kuruyemiş İçerikli Ara Öğün Eklendi
Antreman ve Antreman Sonrası Yemek Saati 1 Saat Geriye Çekildi.

 

GüZel gözüküyor dediğim gibi ant. Sonrası öğünede bir karbonhidrat eklerseniz gayet başarılı olur .

 

antreman sonrası karbonhidrat neden ? :S
bana abilerim hep antreman öncesi protein + karbo antreman sonrası ise full protein diye anlattılar.

 

Bu konuda forumda araştırma yapmalısınız . Ancak yine de kısaca genelgeçer bir bilgiden söz edeyim ; antrenman sonrasındaki 30 - 60 dakikalık zaman zarfında karbomhidratlı ve proteinli öğün tüketilmelidir .

 

Hocam sebze ve meyva pek tuketmiyorsunuz sanirim.. Aralara sıkıştırmaya çalışın bence..

 

araştırıcam

meyve olarak 13:50 saatine elma ekledim. sebze olarakta kahvaltıya salatalık felan eklemeyi düşünüyorum.

 

Yağ yakma ve kas kütlesi oluşturma amaçlı programımınn son hali arkadaşlar.
Yanlarına Besinlerin Protein Miktarlarını Yazdım Sizlerde Görün İstedim.
Kac gr tavuk yediğimi bilmediğim için tabak olarak belirttim.

Kilom: 75
Yağ Oranı: %20.3

==================================

sabah 07:45

1 Bardak Yağsız (Light) Süt = 7gr
2 Yumurta Beyazı = 10gr
1 Dilim Beyaz Peynir = 5gr
1 Tane Domates

= 22 gr

Ara Öğün

3 Tane Badem
3 Tane Ceviz
3 Tane Yer Fıstığı
5 Tane Fındık

= 10gr


Öğlen 12:45

1 Tabak Tavuk = 20 gr
300 ml Yağsız (Light) Ayran = 5 gr

= 25 gr

Ara Öğün 13:50

1 Tane Elma
1 Tane Küçük Mandalina

Akşam 17:10

1 Tabak Tavuk = 20 gr
1 Tabak Bulgur Pilavı = 8gr

= 28 gr


Antreman 18:30

10dk İp
40 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
20dk Bisiklet
20dk Koşu

21:00

Yarım Tabak Tavuk = 15 gr
1 Dilim Beyaz Peynir = 5 gr
2 Yumurta Beyazı = 10 gr
1 Tane Domates

= 35 gr

22:00

125gr Yağsız (Light) Yoğurt = 5 gr
1 Bardak Yağsız (Light) Süt = 7 gr

= 12 gr

23:30

Uyku

==================================

Yanlış Hesaplamadıysam Toplamda 132 Gr Protein Alıyorum..

Bu arada programıma eklenmesini veya çıkarmamı tavsiye ettiğiniz şeyler varsa belirtirseniz sevinirim.

Birde Antreman sonrası 21:00'de yemek yiyorum Saat 23:30 da ise uyuyorum. Yemeği Biraz Geç Yediğim İçin Yağlanma vs. yapma ihtimali var mı?