Beslenme Programım ( Diyet ) 1.5 ayda 12 kg

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bystrong tarafından 12 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bystrong
    Offline

    bystrong Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar şunu belirtmek isterimki professional değilim sadece kendi programımı paylaştım hem faydalı olabilir hemde ben eksiklerimi yapılacak yorumlara göre değerlendirmiş olurum...

    Yaşım 26 1.78 boy ve bu kendime göre yaptığım yemek program sayesinde 1.5 ayda 90.8 den 78.3 e kadard düştüm günde 2.5 litre su içiyorum spor programımda 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde hergün 1 ana 1 ara kasa giriuorum

    08:30 /-/ 1 tam 3yumurta beyazı : 4yumurta 1 bardak şeketrsiz çay 30 gr lor peyniri 30 gr pekmez

    10:30 /-/ 1 yesil elma

    11:00 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml

    12-30 / 13-30 spor /-/

    13:40 /-/ 30 gr whey protein + light süt 250 ml

    15:45 /-/ 1 porsiyon pilav tavuk + 1 bardak tuzsuz yagsız ayran

    17:00 / 17:45 /-/ tuzsuz light mısır patlağı - bitki çayı ( karanfil - yeşilçay - ıhlamur vs

    18:45 /-/ 1 kase çorba 1 porsiyon sebze yemeği ( brokoli , kereviz , bakla ,ıspanak vs) 100 gr yeşillik bol limonlu

    21:30 /-/ light dardanel ton 80 gr

    23:30 yat sabah 7:00 kalk;)
     
  2. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Tehlikeli bir yöntem gibi görünüyor.
    Öğün atlamışsın ve aç olarak spor yapmışsın. Ayrıca supplement yani destek olarak önerilen whey proteini asıl öğün olarak kullanmışsın.
    Kısacası ne kendine nede başkasına önerme.
    Kilo vermek için mutlaka profesyonel yardım almalısın.
     
  3. bystrong
    Offline

    bystrong Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam uzmanlar bangır bangır bagırıyor Tok karnına spor yapılmaz diyerek ...

    Öğün konusunda siz 3 e tamam diyebilirsiniz ama ben ana ve ara olarak Sureklı yıyorum bu sayede ac kalmıorumm
     

Sayfayı Paylaş