beslenme programım boy:177 kilo 83

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve vakfike1 tarafından 21 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. vakfike1
    Offline

    vakfike1 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yarın 22 kasım itibari ile aşağıdaki beslenme programımı çok katı bir şekilde uygulamaya başlayacağım. Bu programı forumdan okuyarak edindiğim tecrübelerime dayanarak yazıyorum ve eksiklerim olabilir. Sizden ricam 5 dakikanızı benim için ayırmanız ve programımı kontrol ederek gördüğünüz eksikleri söylemeniz. Yanlış yapılan beslenme boşa kürek çekmeme neden olacaktır.

    Boy: 177
    Kilo: 83
    Hedef: 5 kg (yağ) Yağsız kas kütlesi inşa etmek

    Diyet 2500 kalori; 200 gr protein + 260 gr karbonhidrattan oluşuyor.

    Kahvaltı

    07:30 ---Gün yeni başlıyor. 10 gr bal + 20 gr lor peyniri
    08:00 ---2 tam yumurta + 3 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri + 50 gr yulaf ezmesi(eti lilalif) + 1 dilim kepek ekmeği

    Ara Öğün

    10:00 ---1 Muz

    Öğle Yemeği

    12:00 ---200 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası

    Ara Öğün

    14:00 ---50 gr badem, fındık, ceviz + 100 gr yulaf ezmesi(eti lilalif)

    Ara Öğün

    16:00 ---1 paket eti form(mısır patlağı) + 30 gr protein tozu (whey)

    Akşam Yemeği

    18:00 ---300 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası

    Son Akşam Yemeği (12 havari ile beraber :) )

    20:00 ---50 gr piriç lapası + 50 gr lor peyniri

    21:00 ---400 ml süt+30 gr whey (casein proteinim olmadığı için sütle karıştırıp içiyorum)

    23:00 ---Yatış
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

    Tavsiyelerim kırmızı ile yazılı olanlardır başarılar ...
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence bu wheye hic gerek yok 200 gram protein zaten cok.
     

Sayfayı Paylaş