yarın 22 kasım itibari ile aşağıdaki beslenme programımı çok katı bir şekilde uygulamaya başlayacağım. Bu programı forumdan okuyarak edindiğim tecrübelerime dayanarak yazıyorum ve eksiklerim olabilir. Sizden ricam 5 dakikanızı benim için ayırmanız ve programımı kontrol ederek gördüğünüz eksikleri söylemeniz. Yanlış yapılan beslenme boşa kürek çekmeme neden olacaktır.
Boy: 177
Kilo: 83
Hedef: 5 kg (yağ) Yağsız kas kütlesi inşa etmek
Diyet 2500 kalori; 200 gr protein + 260 gr karbonhidrattan oluşuyor.
Kahvaltı
07:30 ---Gün yeni başlıyor. 10 gr bal + 20 gr lor peyniri
08:00 ---2 tam yumurta + 3 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri + 50 gr yulaf ezmesi(eti lilalif) + 1 dilim kepek ekmeği
( 100 gr yulaf , ekmeği silin + 100 ml süt )
Ara Öğün
10:00 ---1 Muz
+ (7-8 adet kuru yemiş badem / fındık / ceviz)
Öğle Yemeği
12:00 ---200 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası
(+ bol salata )
Ara Öğün
14:00 --- + 100 gr yulaf ezmesi(eti lilalif)
( 50 gr a indirin yulafı , yanına 50 gr yoğurt )
Ara Öğün
16:00 ---1 paket eti form(mısır patlağı) + 30 gr protein tozu (whey)
Akşam Yemeği
18:00 ---300 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası
( 150 gr a indirin tavuk göğsünü ve yanına salata )
Son Akşam Yemeği (12 havari ile beraber 
)
20:00 ---50 gr piriç lapası + 50 gr lor peyniri
( pirinç lapasını kaldırın )
21:00 ---400 ml süt+30 gr whey (casein proteinim olmadığı için sütle karıştırıp içiyorum)
( 100 g kadar sütten lor tüketin casein için )
23:00 ---Yatış
Genişletmek için tıkla...
