Beslenme Programım(beraber oynayalım üstünde )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fiestaa tarafından 26 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fiestaa
    Offline

    fiestaa Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Benim şuan için uyguladığım beslenme programım şu şekilde
    Sabah
    4 yumurta (1 tam diğerleri beyaz)
    çok az ekmek
    2 saat sonra
    100 gr tavuk göğsü
    4-5 kaşık pirinç lapası
    salata
    1 saat sonra 300ml süt + 1 ölçek whey pr.(antreman günüyse)
    1 saat sonra Spor
    Spordan sonraki 15 dakika içinde 300ml süt + whey protein
    1 saat sonra
    100gr tavuk göğsü 4-5 kaşık prinç pilavı.

    Şuan uyguladığım program bu şekilde arkadaşlar

    Önümüzdeki haftadan itibaren uygulamayı düşündüğüm program ise

    sabah kalkar kalkmaz 50 gr lor + 1 kaşık bal+ tarçın
    15 dakika sonra
    4 yumurta (1i tam,diğerlerinin beyazı)
    50-80 gr lor peyniri
    1 dilim ekmek
    1 adet cla kapsülü
    2-3 saat sonra
    100 gr tavuk göğsü
    4-5 kaşık prinç lapası ve ya yarım tabak makarna
    2-3 saat sonra
    100 gr tavuk göğsü
    4-5 kaşık piriç lapası ve ya yarım tabak makarna
    1 adet cla kapsül
    1 saat sonra 300ml süt + whey protein
    45 dakika sonra 1 çorba kaşığı l carnitine
    15 dakika sonra spor
    spordan 15 dakika kadar sonra 300ml süt + whey
    1 saat kadar sonra
    4-5 kaşık pirinç lapası veya makarna
    50 gr lor peyniri
    1 adet cla kapsül
    acıkmaya başlarsam elma yemeyi düşünüyorum.


    172 boyunca 74 kilodayım. Hafif göbeğim var :) kambur durmayınca göze bile çarpmayan.
    Hafif yağlı vüdum

    haftada 3 gün cardio + 1 gün yüzme şeklinde yağlardanda kurtulmayı düşünüyorum

    sizce ne eksik ya da neyi nasıl yapmalıyım ?

    Kalori hesaplayarak program yapmayı bilmedgm için sizin komple baştan şu programı yap demenizi de değerlendirebilirim.
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Selamlar,

    Ben sadece su an uyguladıgın program hakkında yorum yapacagım. Bana kalırsa cok az karbonhidrat alıyorsun. Tum gun biraz ekmek ve 10 kasık pilav. Bu kadar az karbo, vucudun ihtiyacı olan enerjiyi karsılamayacaktır, o nedenle almıs oldugun proteini parcalayarak enerjiye donusturecektır.

    Haftada 3 gün cardio ve bir gun yüzme... bir de antremanın var. 172 boya 74 kg isen cok da yaglı bi vucuda sahip degilsin. Ben bu konuda uzman degilim ama bana kalırsa sen bu kadar az karbo alarak sadece vucudundaki yagları degil, kasları da guzelcene eritirsin, zira hem karbo az alıyorsun hem de aldıgın protein tam sınırda...
     
  3. fiestaa
    Offline

    fiestaa Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bugün uzun uzun uğraşıp ve okuyarak kendi çapımda bir beslenme programı hazırladım.Tek tek hesap yaparak :D birşeyler çıkardım ortaya.Sizler de değerlendirirseniz sevinirim.

    Öncelikle yaşım 20,boy 172,kilo 74.5
    günlük almam gereken karbonhidrat 440 gr civarı
    günlük kalori ihtiyacım 3100
    günlük protein ihtiyacım 129 gr

    Bu değerler haftada 3 gün 45 dakika cardio,4 gün ağırlık kaldırımı ve 1 gün yüzmeye göre hazırlanmış.Sizce doğru mu ?
    Yağ yakmaya yönelik bir program hazırladım ve dolayısı ile 500-600 arası calori az olacak programım.(ağırlık kaldırmadıgım günler daha fazla bi açık oldu)



    *Sabah kalkınca
    1 kaşık bal+50 gr lor peyniri
    *15 dakika sonra
    50 gr lor peyniri + 4 yumurta (1i tam 3ü beyaz)
    100 gr yulaf ezmesi + 100ml süt
    1 adet cla kapsül
    2.5 saat kadar sonra
    100 gr tavuk göğsü
    100 gr makarna(pirinç lapası)
    yarım salatalık + yarım domates
    2-3 saat kadar sonra
    1 adet cla kapsül
    100 gr tavuk göğsü
    100 gr pirinç pilavı(bulgur pilavı ve ya makarna)
    eğer ağırlık kaldıracaksam 1 saat kadar sonra 300ml süt + whey protein
    eğer cardio yapacaksam 15 dakika kadar önce 1000mg l carnitine
    antreman
    ağırlık kaldırdıysam 300ml üzüm suyu + whey
    *1 saat kadar sonra
    100 gr pirinç / bulgur veya makarna
    * 1 saat kadar sonra
    100 gr lor peyniri
    1 adet cla kapsül
    1 adet elma


    antreman olmadığı zaman tahmini protein alımı = 146,46 (300ml sütü proteinsiz içiyorum)
    ağırlık günü tahmini protein alımı = 194,46
    toplam karbonhidrat alımı (tahmini) = 343.82
    ağırlık kaldırdıgım gün tahmini karbonhidrat alımı = 383.72
    Toplam kalori = 2233,4
    ağırlık kaldırdığım gün tahmini kalori alımı =2641,4

    Birde adminlerde ricam.ilk posttaki mesaj ile bunu değiştirip başlığı da
    fiestaa yağ yakım programı diye koyarlarsa

    arkadaşlar sizce eksik olan yerler neler ?

    karbo ve kaloriyi daha da kısmalımıyım?
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş