Beslenme programım + antreman programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve basicool tarafından 23 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. basicool
    Offline

    basicool Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Evet abilerim bu konuda çok tecrübesizim ve birşeyler yapmaya çalışıyorum beslenme programım çok zayıf bence antreman programımın yanında ne gibi ek besinler koyabilirim araya şuan lise sonda okuyorum ve okulda son 1 haftam bu program okuldan sonra değişcek beslenme programım


    Antreman programım

    haftada 6 gün yüzme 5 km - 6km arası 3 gün bb


    yemek programım biraz uzun ama gün gün ayrıdım


    Yemek Programı

    Hafta içi Okul + Antreman olduğu güler


    8:00 : 1dilim ekmek +1 bardak süt
    10:30:2 tane açma + kutu cappy
    12:00: 1 tane tavukburger + ice tea 330 mel
    14:30 2 tost veya 1 soğuk sandviç+ kutu cappy


    Antreman

    Antreman çıkışı : biraz fındık +biraz kuru üzün 330 ml powerrade ( 3gündür uyguluyorum)


    Akşam yemeği

    Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu

    Meyva (çoğu zaman)


    Cumartesi –Pazar (çift antreman olduğu günler body +yüzme)

    6:00 1 dilim ekmek + 1 bardak su

    Antreman

    Antreman çıkışı:

    2 açma 1 poğaça +330 ml cappy

    Eve geliş +dinlenişten sonra

    Genelde 1 tam ekmek tereyağı + bal kaşar +1 bardak süt +yumurta

    Body e geç saatte gidiceksem araya bir atıştırma koyuyorum mesela sosis fln genelde yanında 3-4 dilim ekmek yiyorum

    Ama body e erken gitceksem bişi yemeden gidiorum geldikten sonra yukardkai atıştırmayı yapıyorum

    Body

    Akşam yemeği

    Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu

    Meyva (çoğu zaman)


    Pazartesi (sadece body )

    8:00 : 1dilim ekmek +1 bardak süt
    10:30:2 tane açma + kutu cappy
    12:00: 1 tane tavukburger + ice tea 330 mel
    14:30 2 tost veya 1 soğuk sandviç+ kutu cappy


    Eve geliş atıştırma
    sosis fln genelde yanında 3-4 dilim ekmek yiyorum


    Body den sonra akşam yemeği


    Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu


    Okul yoksa antreman varsa

    Genelde 1 tam ekmek tereyağı + bal kaşar +1 bardak süt +yumurta


    Öğlen atıştırma tarzı :3-4 dilim eklmekle beraber sosis vs.


    Antreman


    Antreman çıkışı: biraz fındık +biraz kuru üzün 330 ml powerrade ( 3gündür uyguluyorum)


    Akşam yemeği

    Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu
     
  2. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    beslenme olarak sporcu beslenmesi gibi gelmedi de daha ziyadesiyle gündelik yenen şeyler gibi... muhtemelen daha bilgili arkadaşlarda aynısını söyleyeceklerdir.
     
  3. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    bence forumda uzun vakitler geçir ve araştır.antreman programını hocan da verebilir fakat beslenmen çok mühim..kahvaltın çok zayıf diğer öğülerinde aynı şekilde...bol bol araştırmanı tavsiye ederim
     
  4. alexmanson
    Offline

    alexmanson Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme protein karbonhidrat

    Önce bu başlığı açan arkadaşdan özür dileyerek buraya beslenme programımı yazıyorum çünkü nasıl başlık açılıyor bulamadım.

    sabah: 1 ölçek whey protein 20 gr + multivitamin

    kahvaltı: klasik türk kahvaltısı

    öğle: 150 gr tavuk göğüs+5 yumurta 2 sarılı

    1saatsnra:whey protein az karbonhidrat var içinde 20 gr protein 16 gr karbonhidrat+creatine

    akşm yemği:kalsik türk akşam yemeği+tirbulus+creatine

    idman öncesi:nox-plode

    idman sonrası: casein protein +glutamine 1-2 saat sonra gece uykusu

    yatmadan önce: nocturnabol

    günlük 150 gr protein

    kol:35 BB de 5. ay kilo 65 den 73 e çıktı göbekte yağlanma var yaza göbeği atmak define olup kolu 39 falan çıkarmak istiyorum.

    omega3+balık yağı alayım mı?
    beslenme programım nasıl eksik fazla var mı çıkaracak eklenecek, tavsiyeleriniz nelerdir? beslenme zamanlarım nasıl?
    göbek vermesin diye fazla karbonhidrat almıyorum yanlış mı yapıyorum?

    saygılar
     

Sayfayı Paylaş