Herkeze ıyı forumlar yasım 14 boy 173 kg 85 beslenme programım bu Sabah:1 Dilim ekmek salatalık,peynir süt Öğlen:Makarna veya (pilav) yanında çorba veya sebze yemegı ve yoğurt Ara öğün:1 Avuç fındık yanında süt Akşam:Sebze yemeği veya çorba yanında makarna veya pilav yanında yoğurt Gece:Yatmadan önce süt içiyorum. Evde ne yapılırsa onu yıyorum az yemeye çalışıyorum. Sizin önerileriniz nedir bu arada 2 kg verdim