Beslenme Programım Aşırı mı Yoksa Yanlış mı ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BovveR tarafından 3 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle merhaba. Kendime göre bir beslenme programı oluşturdum ve sizinde fikirlerinizi almak istiyorum . Daha önce spor yaptığım zamanlar nedense supplementlerin benim gözümde devasa bir etkisi vardı.Baya para harcadım aminosu wheyi derken düşündüm bunlar yerine doğal olarak besleniyim dedim .Ama wheyi bi türlü cıkarasım gelmiyor :D

    Pazartesi
    Kahvaltı
    *çorba
    *5 adet haşlanmış yumurta beyazı 1 adet yumurta sarısı
    *30 gr peynir
    *zeytin.
    *1 bardak süt

    ara 1 adet meyve

    ÖĞLEN(spor öncesi)
    *Makarna
    *100 GR Tavuk
    *30 gr peynir
    *Whey

    Spor Sonrası
    *5adet haslanmıs yumurta
    *WHEY
    *Haşlanmış Patates
    *makarna

    Akşam(6-10 arası okul zamanı)
    *Kuru yemiş
    *Muz
    *Eve gidince meyveli yoğurt

    SALI
    kahvaltı 1. gün ile aynı

    ÖĞLEN Spor Öncesi
    *Pilav
    *100gr ciğer
    *whey

    Spor sonrası
    *whey
    *omlet (5 yumurta)

    Akşam
    1.gün ile aynı

    Çarşamba

    Kahvaltı aynı

    Öğlen
    *Balık
    *Makarna
    *whey

    Spor sonrası
    *haşlanmış patates
    *5 adet yumurta haşlanmış

    Akşam
    1.gün ile aynı

    bu 3 günü dönüşümlü olarak uygulamak istiyorum en son tartıldğımda 77 kiloydum. Yanlışım var mı varsa görüşünüzü almak isterim.Beslenme şekli uygunmudur?Önerileriniz tavsiyeleriniz nelerdir yardımcı olursanız çok makbule geçer :)
     
  2. zyzz
    Offline

    zyzz Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İZMİR
    whey proteini öğlen almak yerine sabah kalkınca alabilrsiniz.

    spor öncesi karbonhidrat içeren yiyecek yeterli olacaktır whey almanıza gerek yok..

    spordan 2 saat önce pirinç lapası yada kepekli makarna olabilir...

    idman sonrası (25 dk. sonra) whey protein ve % 400-500 ml 100 üzüm suyu.

    Ardından (15 dk. sonra) karbonhidrat içeren bir yiyecek (makarna, bulgur pilavı vs.) alınabilir

    saygılar...
     

Sayfayı Paylaş