Beslenme programım.2,5 ayda 15 kilo verdim. Şimdi ise iştahım açıldı.

Herkese Merhaba,
2,5 ay boyunca cardio yaptım 15 kilo verdim. kollar incecik oldu. günde 15-16 km koşuyordum.sonradan dank etti ama geç oldu. kaslardan yağdan sudan kaybettim. ağırlıklarda zorlanıyordum. yeterli protein karbo falan almadığımdan muhakkak. Beslenme konusunda tecrübeli kişilerden cevap bekliyorum.103,5 kilodan 87 ye kadar düştüm.hala göbek var. ırsi herhalde.
boyum 191 kilo şu an sabah aç karna:89 tok: 91.

Sabah:7,30
aç karna harnup pekmezi 1 tatlı kaşığı
5 yumurta beyazı + 2 sarı 100 gr kuru çökelek ile çırpıp martarlı vs omlet (0 yağ)
150 gr yulaf ezmesi ananas, muz, kivi ve 3 bardak yağsız süt robotta karıştırıp içiyorum.
zeytin hindi salamı vs.

10:00antreman
whey pro tozu ve 1 muz

Ara: badem ceviz atıştırmalık.


Öğlen:13:00
3 patates yağsız sütle püre
300 gr hindi veya tavuk göğsü bazen somon balığı

Akşam 17:00
Ton balıklı salata ve 1 bardak meyve suyu
makarna
200 gr tavuk

22:00 yatmadan önce 2-3 kaşık kuru çökelek yer yatarım.
ne tuz ne yağ ne şeker ne ekmek ve hamur işi yiyorum.

Bu şekil devam mı edeyim gücüm arttı.farkediyorum. ama kilo almayada başlayacağım galiba.
Bilgisi dahilinde yardımcı olacak varsa mutlu olurum.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2014 ---

1)90 kiloya göre doğru düzgün protein alabiliyormuyum ve karbonidrat alabiliyormuyum?
2)mayıs ayına kadar bu şekilde beslenip ondan sonra kardio ya gecsem uygun mu? en başta kilo verip hata yaptım.

 

Hacim için clean bulk diye araştır formdan biraz olabildiğince az yaģlanarak hacim yap. Kahvaltida çökelek yerine lor tüket. Çökelek tuzlu olduğundan vücutta gereksiz su tutar kilolu gösterir. Pekmez 1 yemek kasıgı olarak kalkar kalmaz al ama kahvaltidan 30 dk önce olsun. Kahvaltida 2 tatli kaşıgı fistik ezmesi tüket ama gerçek fıstık ezmesi olsun nutella tarzi çikolata gibi değil piyasada en yüksek %70 fıstık oranlı buldm ben onu tüketiyorum. Kuruyemiş iyidir ama abartmadan tüket 1 avuçtan biraz az olsun. Antreman sonrasina 1 muz tüketebilirsin. 30 dk sonra.

Öglen 3 patates ne kadar oluyo bilmiyorum ama 100-150 gr pirinç makarna bulgur vs tüket patatesin gramını bilmiyorum. Esmer olsun bunlar az yağlanmak istiyorsan. 300 gr çok olmuş tavuk. Onu 2 ye böl 150 gr öglen al 150 gr da saat 15.00 da 100 gr pirinç makarna vs ile tüket. Akşamla yatmadan önce arasina ara öğun koy meyve olabilir mesela. Gece çökelek lor vs yerine süzme peynir yada light beyaz peynir olabilir. Yatmadan 1 saat önce ye ama.

1. Sorun için evet iyi protein aliyorsun.
2. Soru için nisana kadar bulk yapip kas kazan. Nisandan sonra definasyona girip yaģlari eritip kaslari çikarir güzel bir vücuda sahip olursun.

Antremani neden bu kadar erken saatte yapiyyorsun ? İyi verim alamazsn tavsiyem antremani 15.00 da 150 gr tavuk et vs 100 gr pilav makarna vs al 1.5 saat sonra yap. Kalori depolamiş olursun daha enerjik olur. Beslenmen iyi böyle devam et başarılarinin devamini dilerim bide foto atabilecekmisin ne kaadar yaģlısın merak ettm

 

çok saol bilgiler için.özellikle ayrıntılı bilgiler için. şu an elimde foto makinesini bulursam yada telefon aracılığıyla hemen atmaya çalışacağım.olmazsa yarın pmden yollarım sana tekrar teşekkürler.

 

Başlıga koyman daha iyi olur yardimci olacak arkadaşlarda fikir edinirler.