Beslenme Programım İyimi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dogukank2 tarafından 21 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dogukank2
    Offline

    dogukank2 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar, ben fitness ve son 1 senedir yaptığım dövüş sporu sayesinde 2 - 2 bucuk senede 120kg dan 86kg' a indim. Kilo vermem uzun süredir durdu.Vücudumda değişim oluyor fakat kilo 86 civarında hep.Bel çevresi ve alt karından şikayetçiyim. Beslenmem:

    SABAH - Kahvaltılık ve 4 yumurta
    3 SAAT SONRA OKULDA - Kuruyemiş
    ÖĞLEN OKULDA - 1 gün ton balığı bir gün yulaf ezmesi götürüyorum
    AKŞAM EVE GELİNCE - Ne varsa ev yemeği
    ANTRENMAN ÇIKIŞI - Protein tozu ve eve dönünce 200gr tavuk göğüsü
    Sizce diyetisyene falan gitmelimiyim yoksa bu programla güzel bir sonuca ulaşırmıyım ?
     
  2. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    86 kilo birine zayiflamak olsada amac cok cok az gibi geldi 1000 calori bile yok.
     
  3. dogukank2
    Offline

    dogukank2 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha ne ekeleyebilirim ki , yediklerimin çoğu protein ağırlıklı
     
  4. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Onemli olan tek sey protein degil o proteinler yasamsal faaliywtlere gidiyo yani kaslarin o proteinleri kullanmiyo bile neredeyse.
     
  5. dogukank2
    Offline

    dogukank2 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ne yapmalıyım peki ne eklemeliyim ?
     
  6. ST ANDREO
    Offline

    ST ANDREO Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,bundan 3 sene once bende 99 kıloda 3 ayda 75 kılo gıbı bır kıloya dustum gunluk kalorım 750 cıvarıydı acıkcası ac kalıyordum daha sonra bb baslayınca ne kadar buyuk bır yanlıs yaptıgımı anladım o kadar gucsuz kalmısım kı kendıme ınanamadım 10 kılo bench pressde 3 set cıkartamıyordum ac kalmakla dıyet yapmak arasında buyuk farklar vardır en onemlısı kastan kaybetmeden yagdan kılo vermeye cabalamaktır.
    oncelıkle bu kadar proteın ne vucudunuzu dınc tutar nede kaslarınızı besler ayrıca karb ve yag olmazsa kendınizı daha gucsuz hıssedebılırsınız dıyet lıstenıze patates haslama,esmer makarna prınc gıbı ogelerı katmanız ılk yapıcagınız olay olsun daha sonrasına gelırsek bıraz proteın alımını arttırmanız lazım hem kesemıze hemde vucudumuza yararı olsun ıstıyorsanız gunluk 3 ogun 2 ara ogun seklınde beslenım tavuk gogsu haslama yaparsanız proteın alımını bırazda olsa arttırmıs olursunuz ayrıca yag aslında o kadar abartıldıgı kadar kotu bır unsur degıldır ama herseyın cok fazlasının yarardan cok zararı oldugunu unutmamalıyız yag alımınızı ve karb alımınızı bıraz daha dengelı goturebılırsenız saglıklı sekılde kılo verebılırsınız bu yapmıs oldugunuz dıyetle kastanda buyuk oranda kılo verıceksınızdır fakat 75 70 kılolara ındıgınızde hala vucudunuzun gobek bolgesındekı yaglar kalmaya devam eder. ANTRENMAN+SAGLIKLI BESLENME = HAYALINIZDEKI VUCUT.

    EN SEVDIGIM OGUN TARIFINI PAYLASIM SIZINLE 2 BUYUK PATATESI FIRINDA BIR SURE PISIRIN KUMPIR GIBI ICINI YARARAK LOR PEYNIRI DOLDURUN hepsını bır ogunde yemek yerıne bır gunde o ıkı patatesı bıtırın gelıp gıdıp 2 kasık 3 kasık agzınıza atın hem caseın ıcereklı lor proteın ıhtıyacınıza bır nebze yardımcı olur patatesdende karb almıs olursunuz.
    umarım ıstedıgınız vucuda ulasırsınız.( 1 adet patates yaklasık 28 gram karb ıcerıyor buda gunluk ıhtıyacınızın %8 ıla %10 arasını karsılar)
     
  7. dogukank2
    Offline

    dogukank2 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ilginiz için çok teşekkürler,ozaman diyetisyenden beslenme programı almam lazım en yakın zamanda ve daha düzgün beslenmem lazım
     

Sayfayı Paylaş