Beslenme Programım İle İlgili Görüşleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 18 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Herkese kolay gelsin.Öncelikle belirtiyim üniversite sınavlarına hazırlandığımdan dolayı spor salonuna gitmiyorum, Flexor'ün hazırladığı programı uyguluyorum.Boy 173, kilo 64, yaş 18.Alta yazdığım program sizce yeterlimi.Çok fazla yağlanmak istemiyorum zaten yeni kurtuldum yağlardan :)

    -Uyguladığım ağırlık programı-

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    Ek olarak 8 set karın egzersizi yapıyorum.Çarşamba günleri off, hafta sonu 2 gün ise, cuma günkü bacak çalışması zorlamassa 30-40 dk hafif tempolu koşu yapıyorum.

    -Beslenme programım-

    -Sabah-

    3 Yumurta, 200ml süt, 2 dilim ekmek, reçel, zeytin, peynir vs..

    -Ara öğün-

    1 kase(200gr kadar) yoğurt, 200ml %100 elma suyu

    -Öğlen-

    -200gr tavuk(1tatlı kaşığı yağ ile pişirilmiş), 100gr makarna, 1 ufak kase nohut, mercimek vb. şeyler. , salata

    -Ara öğün-

    1 kase(200gr kadar) yoğurt, 200ml %100 elma suyu

    -Ağırlık Çalışması

    -Akşam-

    -200gr tavuk(1tatlı kaşığı yağ ile pişirilmiş), 100gr makarna, 1 ufak kase nohut, mercimek vb. şeyler. , salata

    -Yatmadan 2 saat önce 200ml süt
     
  2. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini yesen senin için daha iyi olur bence ayrıca fazla protein alıyorsun tavukları 100er gr'a indirmeni öneririm.
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Sindirimi daha hızlı olduğu için o şekilde tüketiyorum.Günde kilomun 2 katı gr protein alabilirim diye biliyorum, bitkisel proteini hesaba katarsak geçebiliyor anca.
     
    Son düzenleme: 19 Şubat 2013
  4. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    neden sindirimi hızlandırmak gibi bi amacın var ki ? böyle yaparak insülini fırlatırsın anca ayrıca üstün kötü bi hesap yaptığımda yaklaşık 200 gr protein alıyorsun bu 2 katı mı oluyor sence ?
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    elma suyunu sabaha alirdim, kalkar kalkmaz. Sabah Lor ve Ekmeklerin yerine Yulaf eklerdim
     
  6. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Anlayamadım nasıl 200gr ediyorki

    -Toplamda 400gr tavukta 80gr protein var
    -3 Yumurta 15gr protein
    -400ml süt(Yarım yağlı) 12gr protein
    -400gr yoğurt 16gr protein

    Almam gereken 128gr pro.
    Toplamda 123gr hayvansal protein ediyor, bitkisel proteinin hesaba katılmadığını yazmışlar bu forumda ama hesaplarsak pişmiş haliyle 32gr protein ediyor.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:18 ----------

    Bende dün bir konuda okumuştum, sabah kalkar kalkmaz içilmesinin daha iyi olduğu yazılmıştı o şekilde yapabilirim.Peki ekmek yerine neden yulaf öneriyorsun?Ve de lor yerine normal peynir olmazmı zaten arkadaş fazla protein aldığımı söylüyor?
     
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    kompleks karbohydratlar kullanmalisin. Ekmekleri komple cikartirdim veya tadi hosuna gitmiyorsa en azindan kepekli ekmek tüket.

    Lor Peyniri Whey türüdür yani hizli sindirimli Protein türü, gece boyu uykundan sonra ac olan vucüd icin idealdir
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  8. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    bitkisel proteinlerin hesaba katılmaması gerektiğini nerede yazmışlar kesin bi sonuca varılmış bişey değildir bu ama yine de sen bilirsin karar senin.
     
  9. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Teşekkürler tavsiyelerin için, peki aldığım protein oranı fazlamı sana göre? Bitkisel proteinleri hesaba katıyor muyuz? Çünkü bununla ilgili bir konu açılmış kesin bir sonuca varılmamış.
     
  10. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Bitkisel Proteinler de hesapa kat. Senin yedigin mercimekde nohutda bol protein var. Kilo basina 1.5-2 gram proteine göre ayarla.
     
  11. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Peki neyi kısarak azaltmalıyım bu oranı, spor salonuna giderken daha fazla aldığımı hatırlıyorum pek bir zararı olmamıştı.
     

Sayfayı Paylaş