Sabah: 3 tam yumurta,100 gram yağlı beyaz peynir, çeyrek ekmek,bal,pekmez Okulda tenefüs:Simit+ayran Öğle arası:Ekmek arası tavuk+ayran Akşam:Sebzeli yemek,Çeyrek ekmek **********Kahve************* Yatsı:Tavuk göğsü+bir dilim ekmek 14 Yaşındayım, 55 kilo 175 boyundayım önerilerinizi bekliyorum Programıma ekleyeceğim Haftada 4 gün evde dumbell Flexor hocanın verdiği dumbell programı ile çalışıyorum . Aynı zamanda şınav ve mekik çekiyorum.