Beslenme Programım (Önerilerinizi Bekliyorum)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve _kadir_ tarafından 10 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. _kadir_
    Offline

    _kadir_ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah Kahvaltısı ( 7:30 bazen 10:00)
    -6 yumurta beyazı
    -4 dilim tam tahıl kaşarlı tost
    -1 bardak yeşil çay veya yarım yağlı süt

    Ara Öğün
    -1 altın başak bisküvi ,yeşil çay veya meyve
    Öğle Yemeği ( 12:00 veya 12:30 )
    -1 tabak pilav ( lapa)
    -3 parça hindi eti ( yağsız)
    -Yarım yağlı ayran veya salata
    Ara Öğün
    -1 aç kruyemis veya muzlu süt
    İkindi yemeği ( 14:00 veya 14:30)
    -Öğle yemeğinin aynısı
    Ara Öğün ( 16:00 veya 16:30)
    -3 parça hindi eti (yağsız) , yeşil çay
    Antremandan Önce (18:00 veya 18:30)
    -1 elma ,muz veya 2 avuç ku
    ru üzüm
    ANTREMAN (19:15 veya 20:00)
    -Antramandan 15 dk sonra Whey Protein
    -Whey Protein İçtikten 45 dk sonra 3 parça hindi eti ile az lapa pilav veya makarna ( yağsız) ( 22:00- 22:30)

    yatmadan 30 dk önce yarım yağlı süt 1 bardak
    00:00 veya 00:30 yatış..

    Yaş:18
    Boy:1.80
    Kilo:79.5
    Kol:37
    Bel:86
    Göğüs:107
    Omuz:128
    yağ oranımı bilmiyorum ama geçen sene 18.2 idi ama bu sene düşmüştür diye tahmin ediyorum ..:)
     

Sayfayı Paylaş