Beslenme Programım Önerileriniz.

Merhaba 1995 doğumluyum 16 yaşımdayın boyum 175-180 arası kilom 64 b.b sporunu 4 aydır yapıyorum okula başlıcam beslenme programı yaptım ama ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmiyorum önerilerinizi bekliyorum

Sabah: 5-6 zeytin,salaktalık domates,1 bardak şekersiz sür

Öğlen 1: Çeyrek kepek ekmeği,domates salatalık peynir (genellikle),ev yapımı yarım litre meyve suyu

Öğlen 2: Çeyrek kepek ekmeği,domates salatalık peynir (genellikle),ev yapımı yarım litre meyve suyu,1 tane meyvesiz sade soda

eve geldiğimde : 1 tabak karbonhidrat alıyorm (makarna patetes vb)

Antreman

Antreman sonrası :5 yumurta beyazı

Akşam:Bol salata yiyorm yanında az da olsa akşam yemeğinde ne varsa yiyiyorm

2 saat sonra biraz meyve

Şimdiden herkese teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:42 ----------

sür yazmışım süt olcaktı

 

1- sabah en değerli menüdür ve sen çok zayıf bırakıyorsun burda yumurta şart..4-5 yumurta haşla 1 tanesini tam ye kalan 3 ününde beyazlarını ye..

öğlen yine protein ve karbonhidrat yok..bu öğünlere ayrıca akşam yine aynı malesef karbo ve protein yok..

bu menülere karbonhidrat ve protein eklemelisin..

özellikle proteini idman sonrasına bırakmışsın..tamam iyi güzelde peki idmandan önceki zamanlarda neden almıyorsun...eğer böyle devam edersen

1-idmanda verim alamazsın
2-kas kazanamazssın
3-hacim alamazsın


özellikle idman öncesi 1,5-2 saat önce karbonhidrat tüketmeye çalış.bunlar sana idman sırasında enerji verecektir..ve idman sonrasında ise 30 dk içinde protein almaya bak...

saygılar...

 

yorumunuz için teşekkürler karbonhidrat protein daha çok almaya çalışıcam

 

genc bir arkadasımızsın ama bazı kör noktalara dikkat etmen lazım proteini kilo basına 1.5 gr olarak ayarlayabilirsin ton balıgı tavuk yumurta peynir tarzı besinleri istedigin zaman tüketebilirsin he bu arada protein ne kadar önemliyse kası büyütmede karbonhidratta o kadar önemlidir iyi calısmalar

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi