Beslenme Programım,Önerileriniz,Eleştirileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Aslında forumda gördüğüm çoğu kişininki gibi katı bir programım yok,genellikle yediğim şeyleri belirteceğim aşağıda.Çok büyük değişiklikler olmuyor aslında yediklerimde ama sizlerin önerilerini ve eleştirilerini almak istedim.Malumunuz güçlü bir beslenme olmadan yapılan spor istediğimizi vermiyor bize.

    Sabah

    Kalkar kalmaz 1 ölçek whey

    1 kaşık bal


    Kahvaltıda

    1 adet peynirli gözleme

    2 adet tam yumurta
    Bir bardak süt
    Zaman zaman muz

    Veya


    Süt ve bal ile karıştırılmış yulaf ezmesi (Cornflakes tarzı)

    2 adet tam yumurta
    Zaman zaman muz


    Ara Öğünlerde ( 1 veya 2 ara öğün)

    Muz


    veya


    Badem,ceviz,fındıktan oluşan kuruyemişler



    Öğle Yemeği

    Ton balıklı makarna


    veya


    Bulgur pilavı/Pirinç pilavı ile birlikte 2 adet schnitzel bazı günler köfte



    Akşam Yemeği

    Genelde et ağırlıklı oluyor,ton balıklı makarna ve Bulgur pilavı/Pirinç pilavı-2 adet schnitzeli öğlen hangisini yemediysem değiştirerek yiyorum.



    Akşam Yatmadan 1 Saat Önce


    Bir bardak süt



    Akşam yemeği hariç evde hazırlama konusunda yardımcı olabilecek biri olmadığı için beslenme düzenim bu şekilde.Sizlerin de tavsiyeleriyle çeşit katmak istiyorum beslenmeme.

    Notlar

    -Antrenmandan geldiğimde su ile birlikte bir ölçek whey ve Dimes'in ilave şekersiz üzüm suyundan içiyorum.

    -Sebze yemiyorum (En çok eleştiri burdan gelir sanırım ama küçüklüğümden beri alışamadım,salata bile sevmem
    :) )

    -Haftasonu bir gün kahvaltıda açma/poğaça gibi hamur işi yiyorum,2 adet yumurta ve bir bardak süt ne olursa olsun var sabah kahvaltımda.
     
  2. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İlave şekersizinden değilde şekerlisinden üzüm suyu içersen daha faydalı olur kaslarına antreman sonrası, glikojen deposunu doldurmak için ayrıca kas yıkımını durdurmak içinde faydalıdır. :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    İlave şekersizinde bile yeterince şeker yok mu zaten ? :)
     
  4. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet ama özellikle üstünde şekersiz yazandan almamalısın çünkü firma ona doğal şeker değilde ayriyetten şeker kattığı için o şekerin faydası oluyor daha çok
     
    YesiLZeytin ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  5. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle sebze tüketmemen hiç iyi değil.

    Öğlen yemeği ile akşam yemeği arasına fazladan 1 tane daha ara öğün koymanı tavsiye ederim.

    Ayrıca akşama yemeğinde karbonhidratları minimuma indirip sebze olarak tüketmen çok faydalı olacaktır.

    Gece yatmadan önce de süte tarçın katman veya süt yerine az yağlı peynir çeşitlerini tüketmen bayağa faydalı olacaktır.Sonuçta sütte laktoz var bu gece yağ yakımını sekteye uğratabilir ayrıca büyüme hormonu salgılanmasını da azaltarak kas gelişimini de olumsuz yönde etkileyebilir..
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sebze yeme alışkanlığım malesef hiç yok.

    Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında da ara öğün yapıyorum aslında muz veya kuruyemişlerden oluşan.

    Gece yatmadan 1 saat önce alınan sütün gece boyunca protein kaynağı olarak kullanılabileceğini okumuştum.Büyüme hormonu salgısını azaltmasını e yağ yakımını sekteye uğratmasını ilk kez duyuyorum,bilinçlenmek açısından kaynak verebilir misiniz ? İlginiz için teşekkür ederim.

    Süt olarak yarım sağlı veya yağsız süt tercih ediyorum gün boyu.
     
  7. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Öğle yemeyi ve akşam yemeği arasına 2 ara öğün koy demek istedim, yani 2-3 saatte bir öğün :)


    Süt konusuna gelince, detaylı bi araştırma yapsan sen de aynı kanıya varabilirsin belki benimle.

    Yağ yakımını sekteye uğratmasının sebebi karbonhidrat içermesi. Eğer akşam yemeğinden sonra karbonhidrat tüketmezsen gece vücut kanda yeterince karbonhidrat bulamayacağından yağları yakıcak şekere ceviricek mecburen. Ayrıca çok büyük bi bölümü gece uykusunda salgılanan büyüme hormonu da hem kaslarına bakıcak hem de yağların yakımına yardımcı olucak. (büyüme hormonu yağların yakılmasında da etkilidir kas gelişminde etkili olmasının yanı sıra)

    Büyüme hormonu olayına gelince de biraz önce bahsettiğim gibi akşam vücuduna karbonhidrat aldığın zaman insulin seviyen artıyor ve yüksek insülin seviyessinin büyüme hormonunun salgılanmasını sekteye uğrattığı da bilinen bir gerçek. Bu yüzden gün içinde karbonhidrat tüketme grafiğimizi akşam saatlerinde minimuma indirmeliyiz.

    Yani gece süt içersen bu söylediğim olumsuzluklarla karşı karşıya gelebilirsin. kaynak belirtemedim fakat gece içilen sütün ve yüksek insulin seviyesinin büyüme hormonu salgılanmasını engellediği hakkında daha detaylı bilgileri ufak bir araştırma yaparak bulabilirsin.

    Ben şahsen sütün sabah kahvaltılarında ve gündüz yapılan ağırlık antrenmanlarından sonra wheyle karışık tüketiyorum. Fakat akşam saatleri yağtığım antrenmanlardan sonra kesinlikle süt tüketmem.

    Açıklayıcı olduysa ne mutlu bana :)
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2012
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Karbonhidrat alımını akşama doğru en aza indirmek gerektiğini biliyorum ve elimden geldiğince uygulamaya çalışıyorum.Süt konusunda daha detaylı bir araştırma yapacağım,severek tüketiyorum sütü ama kullanım saati sebebiyle olumsuz etki yaratmasını da istemem :)

    Antrenman saatimi 14.00-16.00 arasında yapıp bitirmiş oluyorum.En azından düzenimi böyle oturtmaya çalışıyorum şu sıralar.Ama antrenman sonrası sütle whey almak sütün kana hemen karışan wheyin aksine geç sindirilmesi yüzünden pek tavsiye edilmiyor :)
     
  9. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    İnsülin ve büyüme hormonu arasındaki ilişkiyi araştırmanı tavsiye ederim öyleyse :)

    Antrenman sonrası kullanılan wheyin hızlı sindirilip sindirilmemesi bana çok abartılıyor gibi geliyor sonuçta profesyonel yapmıyoruz bu işi yani yarışmalara falan hazırlanmıyoruz ve uzmanların çoğu anabolik sürecin post-workout da değilde daha çok gün içinde beslenmemizle tamamlandığını söylemiyor mu zaten? 5 veya 10 dk geç sindirilmiş ben gelişim açısından pek bi farkı olacağını zannetmiyorum yani en azından kendi kanaatim ve tercihim bu yönde.

    Tavsiyen için teşekkürler :)
     
    badboy9119 ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Başka önerisi olan yok mu :)
     
  11. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
  12. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    beslenme biçimimiz epey benzer.

    ben sadece antrenman sonrası yenilen bulgur pilavı, tavuk gibi ikililerden 1.5 saat sonra da 2 ya da 3 tam yumurta+lor karışımı omlet yiyorum. dört öğün gibi yani, ama arada kuruyemiş de arjinin için güzel seçim; badem, kaju gibi.

    yatmadan önce casein alabilirsen aslında güzel olur, ama süt de işini görür tabii. :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ben genel itibariyle sebze eksikligi goruyorum, ayrica alinan yaglar ne duzeydedir belirtilmemis. Genel olarak benim de benzer ama daha fazla protein iceren bir beslenme programim var bulk donemim icin.
     
  14. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kahvaltıda yiyebiliyorum ama gün içinde yumurta yemeyi denemedim hiç :) Süt içmeyi sevdiğim için casein kullanmıyorum ama süt yetersiz gelmeye başlarsa neden olmasın :)

    Sebze yeme alışkanlığım yok malesef,isterdim küçüklükten gelen sebze alışkanlığım olmasını :) Yağ olarak ton balığı konservelerindeki yağları elimden geldiği kadar süzüyorum,schnitzellerden yağ alıyorum sanırım en çok.Schnitzele alternatif bulmaya çalışıyorum şu an.Onun dışında kuruyemişlerden,sabah yediğim 2 yumurtadan,öğlen yediğim makarnadan (tereyağlı hazırlanıyor makarna,olumsuz bir nokta aslında ama zeytinyağlının tadı pek iyi olmuyormuş) bir miktar yağ alıyorum ama hesaplayamıyorum düzenli olarak.

    Protein olarak ekstradan neler tüketiyorsun acaba ?
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ben sahsen 5 yumurta, 200-300 gram lor, kefir, yogurt tüketiyorum at harici. SEbze suyu yapıp içebilirsin.Pek keyifli değil ama yararlı. Ayrıca tereyağı ve yemekten gelen yağlara dikkat etmek lazım.
     
  16. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Tereyağı benim de içime sinmiyor ama alternatifini de kolay bulamıyorum :) Yaz sıcakları geçtikten sonra Eylül gibi yumurta sayısını artırmayı düşünüyorum ben de,en azından beyaz sayısını artırmak iyi olacaktır.
     
  17. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Bence kahvaltıdaki 2 yumurta senin için çoook çok yetersiz.2 yumurta nedir ki ?Vücut çalışmayanlar yiyor 2 taneyi en az 5-6 tane olmalı (2 tam 4 beyaz) akşam yatmadanda süt yerine lor peyniri yiyebilirsin içinde casein olduğu için gece boyunca protein ihtiyacını bir nebze karşılar .Saygılar:)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  18. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    ben sabah süt içenleri anlamam hem hazmı zordur hem daha uyanmamış beyni dahada sakinleştirip uyutur ne gereği var?
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  19. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Sek'in yağsız sütü var. Tadı da enfes. Bende pek süt içen birisi değildim ama bunu çok seviyorum. Ayrıca bir defada 1 litre içtiğim günlerde bile gaz problemi yapmadı. Tam yağlı sütte 2 bardak içincve bile gaz problemi yapıyordu.

    Lor yiyebilirsin yatmadan 1-2 saatr önce 50-100 gr kadar. Yatmadan hemen önce yeme miden dinlensin biraz. ülser vs olma riski taşıyor yatmadan yemek yemek. Ayrıca lor da yiyemiyosan yine yatmadan 1-2 saat önce 250 gr yoğurt yiyebilirsin. Definisyondaysan lighti, bulktaysan yarım yağlı falan yiyebilirsin. Kolay gelsin :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  20. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    3'e çıkaracağım yaz sonu ama 4 beyazı midem kaldırır mı bilmiyorum :) Gerçi alışma meselesi,alıştıktan sonra neden olmasın.Spora başlamadan önce beyazını yemezdim yumurtanın,hiç sevmezdim tadını,şimdi çok beğenmesek de yiyoruz :)

    Çay içmek yerine daha faydalı bir seçim gibi geliyor bana.Uyku problemi yaratmıyor.

    Lor peyniri yemedim daha önce ama çok tavsiye geldi,deneyeceğim :) Önerdiğiniz bir marka var mı lor peyniri için ?
     

Sayfayı Paylaş