Beslenme Programım Öneriler ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ugurguven tarafından 18 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Beslenme programım hakkında öneri istiyorum arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim..Bundan 8 ay önce 90 kg idim.Ayda 3 kilo vererekten 66 ya düştüm 2 aydır sabit olarak 66 kg dayım.Şimdi hedefim toparlamak sertleşmek daha güzel bir vücuda sahip olmak herhangi bir yerimde sarkma vs.. olmadı yaşımdan dolayı sanıırm birde çok hızlı vermediğimden dolayı olabilir.Hegün 1 saat yürüdüm egzersiz olarak.3 gündür salonda çalışma yapıyorum.

    Yaş=19
    boy=170
    kilo=66

    Beslenme program

    Her Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su içiyorum.

    Kahvaltı=1 domates , 1 salatalık 80 gram yağsız beyaz peynir, 3 dilim tam buğday ekmeği,1 tam yumurta 3 yumurta beyazı.80 gram nestle SADE mısır gevreği.


    kuşluk=80 gram müsli yada yulaf ezmesi

    Öğlen=1 tabak dolusu haşlanmış kepekli makarna(yağsız,tuzsuz) yada 1 tabak dolusu esmer pirinçli lapa.Yanından 150 gram ton balığı yada haşlanmış tavuk göğsü.


    Öğlen yemeğinden 2 saat sonra antreman 1 saat sürüyor.


    İkindi=Antreman bitimi 150 gram kırmızı et haşlama patatesli ve havuçlu yanında makarna yada pilav lapası.


    Akşam=Salata,Sebze yemeği,Tavuk ızgara yada Ton balığı gene.



    Evet hatalarım varsa hatalarımı değiştirmem gereken yerleri bana yardımcı olacak hertürlü bilgiyi benimle paylaşırsanız sevirinirim. Çok teşekkür ederim.
     
  2. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
  3. atakan_irresistable
    Offline

    atakan_irresistable Üye

    Katılım:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenileri:
    702
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    90 kilodan 90-3= 66 kg mi?

    et miktarının gramajını arttırman da fayda var sağlıklı yaşam için biraz az geldi. artı sabahları salatalık yemeyi bırak akşam yemeğinden önce yemelsin. kanşekerini 80-90 arasına indirger salatalık artı açlığını dahada arttır. artı yemek lerini uzun süreler ahalinde ve çiğneyerek yemelisin beyinin tokluğu anlamadı için.
     
  4. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    evet atakan 90-24=66 24 kg verdim 8 ayda.Tamam salatalık ve et hakkındaki önerini gerçekleştiriceğim.Teşekkürler.
     
  5. atakan_irresistable
    Offline

    atakan_irresistable Üye

    Katılım:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenileri:
    702
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    özellikle etten daha fazla faydalanmak istersen antrenman zamanında hindi veya tavuk etini çektirip hamburger ati gibi kızartıp 250-300 gram arasınd alabilirsin hem sindirim için birebir midenide yormaz.
     
  6. thinktwice
    Offline

    thinktwice Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar Herkese Selamlar,
    Yeni Uye Oldum Ve Saglam Bir Sporcuyum. 5 Yil Amerikada Kaldim. Sizlere Eger Sorulariniz Olursa Growth Hormone,büyüme Hormonu Hakkinda Merakettiginiz Her Soruya Profesyonel Cevap Verebilirim Herkese Simdiden Mutlu Bayramlar Iyi Tatiller Diliyorum.
     
  7. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    thinktwice mesaj atmadan once kurallari oku ve mesaj atmadan once iki kere dusun "benim mesajimin bu baslikla ne alakasi var" diye!!!
     

Sayfayı Paylaş