Beslenme programım hakkında öneri istiyorum arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim..Bundan 8 ay önce 90 kg idim.Ayda 3 kilo vererekten 66 ya düştüm 2 aydır sabit olarak 66 kg dayım.Şimdi hedefim toparlamak sertleşmek daha güzel bir vücuda sahip olmak herhangi bir yerimde sarkma vs.. olmadı yaşımdan dolayı sanıırm birde çok hızlı vermediğimden dolayı olabilir.Hegün 1 saat yürüdüm egzersiz olarak.3 gündür salonda çalışma yapıyorum. Yaş=19 boy=170 kilo=66 Beslenme program Her Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su içiyorum. Kahvaltı=1 domates , 1 salatalık 80 gram yağsız beyaz peynir, 3 dilim tam buğday ekmeği,1 tam yumurta 3 yumurta beyazı.80 gram nestle SADE mısır gevreği. kuşluk=80 gram müsli yada yulaf ezmesi Öğlen=1 tabak dolusu haşlanmış kepekli makarna(yağsız,tuzsuz) yada 1 tabak dolusu esmer pirinçli lapa.Yanından 150 gram ton balığı yada haşlanmış tavuk göğsü. Öğlen yemeğinden 2 saat sonra antreman 1 saat sürüyor. İkindi=Antreman bitimi 150 gram kırmızı et haşlama patatesli ve havuçlu yanında makarna yada pilav lapası. Akşam=Salata,Sebze yemeği,Tavuk ızgara yada Ton balığı gene. Evet hatalarım varsa hatalarımı değiştirmem gereken yerleri bana yardımcı olacak hertürlü bilgiyi benimle paylaşırsanız sevirinirim. Çok teşekkür ederim.
90 kilodan 90-3= 66 kg mi? et miktarının gramajını arttırman da fayda var sağlıklı yaşam için biraz az geldi. artı sabahları salatalık yemeyi bırak akşam yemeğinden önce yemelsin. kanşekerini 80-90 arasına indirger salatalık artı açlığını dahada arttır. artı yemek lerini uzun süreler ahalinde ve çiğneyerek yemelisin beyinin tokluğu anlamadı için.
evet atakan 90-24=66 24 kg verdim 8 ayda.Tamam salatalık ve et hakkındaki önerini gerçekleştiriceğim.Teşekkürler.
özellikle etten daha fazla faydalanmak istersen antrenman zamanında hindi veya tavuk etini çektirip hamburger ati gibi kızartıp 250-300 gram arasınd alabilirsin hem sindirim için birebir midenide yormaz.
Arkadaslar Herkese Selamlar, Yeni Uye Oldum Ve Saglam Bir Sporcuyum. 5 Yil Amerikada Kaldim. Sizlere Eger Sorulariniz Olursa Growth Hormone,büyüme Hormonu Hakkinda Merakettiginiz Her Soruya Profesyonel Cevap Verebilirim Herkese Simdiden Mutlu Bayramlar Iyi Tatiller Diliyorum.
thinktwice mesaj atmadan once kurallari oku ve mesaj atmadan once iki kere dusun "benim mesajimin bu baslikla ne alakasi var" diye!!!