Beslenme Programım Öneri Ve Eleştirileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Shredded tarafından 28 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba
    Yaş : 19
    Boy : 180
    Kilo: 70
    Yağ yüzdesi : %13

    Amaç: Kas kütlesi ve hacmi arttırmak

    Yaklaşık oranlar: 4-5 gr k.hidrat kg başı , 1.5 gr protein , 0.2 gram yağ

    Sabah
    50gr tam tahıllı ekmek
    180gr lor peyniri
    200ml %0.1 yağlı süt
    1 adet tam yumurta + 3 adet beyaz
    3 adet zeytin
    1 er domates salatalık
    multivitamin + omega 3

    Ara öğün
    Kuru üzüm bir avuç
    bir avuç kuru yemiş ( karışık fındık , badem , ceviz)

    Öğle
    2 adet orta boy levrek veya 120gr biftek
    100gr tam tahıllı ekmek
    yarım porsiyon çoban salata

    Ara öğün
    60 gr lor peyniri
    50gr tam tahıllı ekmek

    Antrenman

    Antrenman sonrası
    30gr WEIDER CFM OVERLOAD PROTEIN %100

    Akşam
    60gr lor peyniri
    50gr tam tahıllı ekmek
    1muz+1elma

    Supplement seçiminde hem kana hızlı karışması hemde içerdiği düşük yağ ve k.hidrat nedeniyle o ürünü seçtim
    Evde hassas tartım var elimden geldiğince gramları tutturmaya çalışıyorum.
     
    Shredded, 28 Nisan 2013
    #1

Sayfayı Paylaş