Beslenme Programımı Zenginleştirmek İçin Tavsiye Bekliyorum

2 aydır düzene oturttuğum bir programım var ama sadece 3 ana öğün ve protein tozu alıyorum(Antrenmandan hemen sonra) Bana nedense iyi olsa da yetersizmiş gibi geliyor.İlk başlarda ara öğünlerde ton balığı,ceviz,kuru üzüm ve kayısı da yiyordum ama yorucu oluyordu takip etmek düzenli şekilde.Şimdi ana programımı da yazarak sizden tavsiyeleriniz veya eksiklerim varsa onları paylaşmanızı istiyorum.

Sabah:
*2 haşlanmış yumurta.
*1 kupa bardakta süt.
*1 Muz
*1 avuç veya kibrit kutusu kadar peynir.(Cinsine göre.)
*1 tane dilimlenmiş domates.
*7-8 tane yeşil zeytin.(Siyah sevmiyorum nasıl olsa zeytin zeytindir diye yeşil yiyorum.)
*1 dilim tam tahıllı ekmek
*Çay tabağında bal veya reçel

Öğle: (Bazen dışarıda yiyorum ama öyle olsa da salatalı menüleri tercih ediyorum.)

*1 bardak meyve suyu
*3-4 parça bonfile et veya 4-5 tane köfte,bazen balık.
*Pilav veya o gün evde hangi baklagil varsa et ile yarı yarıya yiyorum.
*Büyük bir salata
*Yoğurt

Akşam:
Akşamda öğlenin bir kopyası oluyor az buçuk ama asla taviz vermiyorum hiç birinden.

3 ana öğün dışında da söylediğim gibi antrenmandan 10 dakika sonra daha giyinmeden 1 ölçek protein tozu alıyorum.Bazı off günlerde de veya yatmadan önce de aldığım oluyor.

Ara öğünler için pratik şeyler istiyorum, bu protein barlar sanırım işimi görebilirler.Çünkü kuruyemişleri çiğnemek gerçekten bir çene antrenmanı gibi oluyor.

Şimdiden teşekkürler.

 

Amacınızı belirtirseniz daha kolay yardımcı olunabilir.

 

Bonfile et yerine pirzola yada biftek ye

 

Vallahi amacım kas kütlemi arttırmak, başka nasıl bir amacım olabilir biraz açar mısınız?

184 boyunda 70 kiloyum, 80'i 85 i görmek istiyorum kilo olarak,, çok şişmek gibi bir hedefim yok maksimum hedefim bir fitness model seviyesine gelebilmek 2-3 yılda.

 

Sabahki yumurtayi arttirmanizi (beyazını) öneririm. Sahsen ben kendim ara öğün olarak yarım muz tüketiyorum. Protein barlar cheat meal disinda tercih edilmemeli bana gore. Ayricada baklagil yerken eti azaltmanizi onermem. Muzu ara öğünlerinizede eklemeniz uygun olabilir.