Beslenme programımı yorumlarmısınız?

Kilo 72
Yaş 20
Boy 1.78

sabahları ; normal kahvaltı,lor peyniri,2 adet yumurta beyazı ve kardiyo çalışacağım günler protein tozu

öğlen geçiştirici meyve,mısır gevreği

yine öğlen spordan önce pilav yenilecek

kardiyodan sonra protein tozu kullanıcam

akşam yemeğinde ise tavuk eti,kırmızı et,ton balığı ve salata tarzı şeyler proteini yüksek besinler olacak

yatmadanda muz+bal+süt+2 yumurta akını blenderda karıştırıp içicem

nedersiniz olur mu sizce?Bu muz+bal+süt+yumurtayı yatmadan mı içsem yoksa kardiyodan sonramı protein tozuyla beraber?

 

lütfen yardım bekliyorum

 

ara öğünler yapman lazım...öğlen yemeğiinde de protein alman lazım yüksek miktarda...ara ögğünler de lor yiyebilirsin mesela..bi de gece yumurtayı ciğ mi karıştırıp içicen?bunun sağlıksız olduğunu söylüyorlar forumda

 

çiğ de olabilir haşlayıpta olabilir fark etmez.Sanırsam salmonella hastalığından dolayı sağlıksız olduğunu söylüyorlar ama yumurtayı güzelce temizleyip beyazı ve sarısını ayırınca birşey olacağını sanmıyorum.Sarısında bulunuyor sanırsam bu salmonella.Ama işi garantiye alıp haşlayıp beyazını ayırıp öyle yaparım

 

hala yardım bekliyorum

 

akşam ne balı ne sütü ne yumurtası sen daha beslenmesini bilmiyosun,
öncelikle muzu sabah kalkar kalkmaz ye.Sonra 1 saat sonra filan 5 6 yumurtayla birlikte( 2si tam olabilir yumurtaların)100 gr yulaf ezmesi yiyebilirsin.Sonra ara öğün yap 50gr kuru yemiş yiyebilirsin ant gitmeden önce 150 200 gr vs amaca göre değişir kaliteli karbo tüket makarna vs
Ant sonra protein tüket sonra gene ara öğün yap bu şekilde beslen ben örnek olsun diye yazdım .Akşamları muz bal filan yeme yatmadan önce 100 gr lor peyniri filan yersin

 

boş boş konuşmayın antrenmandan sonramı alsam diyorum yoksa gece mi diyorum ne var bunda?Sen hayatında duymadınmı bal&süt&muz&yumurtanın blenderda karıştırılıp içildiğini?