Beslenme programımı yorumlar mısınız? (Kilo almaya yönelik)

Öncelikle en büyük eksiğimin uyku düzeni olduğunu belirteyim. Sabahları kalkmakta, geceleri uyumakta zorlanıyorum. Bu konuda da önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca arada yediğim meyve, kek, fındık gibi atıştırmalıkları yazmadım. günümün rutininde olmuyor çünkü onlar.

Programım;

Kahvaltı
Elma suyu
2 haşlanmış yumurta
Ballı, pekmezli yulaf ezmesi
Ara öğün
Makarna, pilav tarzı karbonhidrat içeren besinler.
Kreatinli whey protein (kreatini proteinle alma konusunda kararsızım)
Öğle yemeği
Yine makarna, pilav, bulgur pilavı tarzı bir besin
Spordan sonra akşam yemeği
Spordan hemen sonra protein
Tavuk bonfile yada ton balığı gibi protein ağırlıklı yiyecekler
Ara öğün
Ballı pekmezli yulaf ezmesi
Gece
2 haşlanmış yumurta

Bunun yanında öğünlerde bolca tam buğday ekmeği tüketiyorum.

Şimdiye kadar bu programla 66'dan 72'ye kadar çıktım. Ekto vücuda sahibim ayrıca öğrenciyim biraz zorlanıyorum bu programı alırken açıkçası. Bugün spordan önce 72'den 71'e düştüğümü gördüm ve biraz motivasyonumu etkiledi. Sanırım uyku düzensizliğinden kaynaklanıyor. Önerilerinizi, yorumlarınızı bekliyorum.

 

sabah ve akşam yatmadan önce süt veya peynir yemelisin.Program güzel ama akşam yemeğinden sonra yediğin ballı pekmezli yulafın mantığı nedir?

 

Karbonhidrat amaçlı, yani kilo alımı için.

 

insilünü salgılıyosun ve o saate aldıgın karbonhidrat sana kas değil yağ olarak kilo aldıracakdır.

 

Anladım kesiyorum o zaman o öğünü.

Peki gün içerisinde gainer kullanımı hakkında ne söylersiniz? Hem zahmetsiz hem masrafı çok yüksek olmayan karbonhidhat kaynağı gibi duruyor.

 

gainer ana öğünün yerini tutmaz ama ara öğünde kullanırsan beslenmenede dikkat edersen sana beklediğinden fazla kilo aldırır.creteinli wheyde var galiba süper hacim kazanırsın.