Beslenme programımı yorumlar mısınız? (Kilo almaya yönelik)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yoshimitsu tarafından 11 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yoshimitsu
    Offline

    yoshimitsu Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Öncelikle en büyük eksiğimin uyku düzeni olduğunu belirteyim. Sabahları kalkmakta, geceleri uyumakta zorlanıyorum. Bu konuda da önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca arada yediğim meyve, kek, fındık gibi atıştırmalıkları yazmadım. günümün rutininde olmuyor çünkü onlar.

    Programım;

    Kahvaltı
    Elma suyu
    2 haşlanmış yumurta
    Ballı, pekmezli yulaf ezmesi
    Ara öğün
    Makarna, pilav tarzı karbonhidrat içeren besinler.
    Kreatinli whey protein (kreatini proteinle alma konusunda kararsızım)
    Öğle yemeği
    Yine makarna, pilav, bulgur pilavı tarzı bir besin
    Spordan sonra akşam yemeği
    Spordan hemen sonra protein
    Tavuk bonfile yada ton balığı gibi protein ağırlıklı yiyecekler
    Ara öğün
    Ballı pekmezli yulaf ezmesi
    Gece
    2 haşlanmış yumurta

    Bunun yanında öğünlerde bolca tam buğday ekmeği tüketiyorum.

    Şimdiye kadar bu programla 66'dan 72'ye kadar çıktım. Ekto vücuda sahibim ayrıca öğrenciyim biraz zorlanıyorum bu programı alırken açıkçası. Bugün spordan önce 72'den 71'e düştüğümü gördüm ve biraz motivasyonumu etkiledi. Sanırım uyku düzensizliğinden kaynaklanıyor. Önerilerinizi, yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    sabah ve akşam yatmadan önce süt veya peynir yemelisin.Program güzel ama akşam yemeğinden sonra yediğin ballı pekmezli yulafın mantığı nedir?
     
  3. yoshimitsu
    Offline

    yoshimitsu Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Karbonhidrat amaçlı, yani kilo alımı için.
     
  4. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    insilünü salgılıyosun ve o saate aldıgın karbonhidrat sana kas değil yağ olarak kilo aldıracakdır.
     
  5. yoshimitsu
    Offline

    yoshimitsu Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Anladım kesiyorum o zaman o öğünü.

    Peki gün içerisinde gainer kullanımı hakkında ne söylersiniz? Hem zahmetsiz hem masrafı çok yüksek olmayan karbonhidhat kaynağı gibi duruyor.
     
    Son düzenleme: 11 Aralık 2013
  6. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    gainer ana öğünün yerini tutmaz ama ara öğünde kullanırsan beslenmenede dikkat edersen sana beklediğinden fazla kilo aldırır.creteinli wheyde var galiba süper hacim kazanırsın.
     

Sayfayı Paylaş