Ben beslenme programımda biraz değişiklik yaptım
sabah 9 da kalkış
5 yumurta beyazı 2 sarısı
200 gram lor
250ml süt yada şekersiz yeşilçay
2 dilim kepekli ekmek
ara öğün saat 11:00
bir kase yoğurt
saat 14:00
lapa pirinç yada yağsız tussuz makarna
bol salata yada bol yoğurt
150gram lor
saat 16.30 (idman öncesi)
varsa tonbalığı yoksa lapa pirinç
150 gram lor
varsa 1 adet muz yada 200ml meyve suyu
18.30 idman
20.30 tavuk göğüsü 150 gram yoksa 5 yumurta beyazı bol yoğurt
saat 22.30
bir adet elma
saat 23.30
süt veya 100 gram lor
imkanlar kısıtlı oldugu icin tavuk pek yiyemiyorum
boy 1.85 kilo 94
vücut adam oldu fakat biraz fazlam var yaza kadar 85e inmeyi planlıyorurm en az kas kayıbı ile..
Son düzenleme: 20 Ocak 2010
