Kahvaltıdan yarım saat önce 3 hydroxycut
Sabah kahvaltıda 100 gr yulaf ezmesi 1 ölçek wheyle karıştırılmış 250ml sütle yanına 1 tam 4 yumurta beyazı + balık yağı (1 tablet)
Arada 1 yeşil elma + 20-30 gr badem veya ceviz
Öğlen 2 büyük kutu (160gr -süzünce 100gr) light ton balıklı bol salata yanına (1 dilim kepek ekmek body günlerinde)
Arada 1 ölçek 250 ml whey sütle
Antremandan 1 saat önce 1 animal pak
Antremandan yarım saat önce 3 hydroxycut
Antremandan hemen sonra 1 ölçek whey suyla
Akşam 200 gr tavuk göğsü salata, yağsız salata ve diyet yoğurt (200gr kadar)
Yeşil çay aromalı olanlarından içilecek maden suyu tüketilecek ,en az 2 litre su tüketilecek,şekersiz sütsüz kahve tüketilecek
Bu programı 2 ay definasyon için uygulamayı düşünüyorum
Bu arada diyet kolayı çok seviyorum ve onsuz yapamıyorum özellikle diyet dönemlerinde yemeklerin yanından eksik etmiyorum ki diyete devam edebileim bir nevi tölerans noktası olabiliyor benim için
Son düzenleme: 12 Eylül 2011