Beslenme programımı değerlendiriniz...Amaç = define karın kasları

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve osman55 tarafından 22 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. osman55
    Offline

    osman55 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar herkese sağlıklı bir yaşam dilerim :) 1.85 boy 85 kg. - 5-6 aydır Kendi hazırladığım güzel bir programla Haftada 4 gün spor yapmaktayım. Her çalışma sonunda karın egzersizlerine 15-20 dakikamı ayırıyorum.. en çok üzerine düştüğüm bölüm karın kaslarım. Tabi ki karın kası için beslenme en önemli hususlardan birisi. Şimdi kendim hazırladığım ve yarından itibaren başlamayı düşündüğüm bir beslenme programı ve antreman sonrası ve öncesi yaptıklarımdan bahsedeceğim; yanlış veya eklemem gerekenler olabilir. Sizlerle beraber tartışmak istiyorum :)

    Sabah- 8:30: 1 çay kaşığı arı sütü bal polen karışımı.
    Sabah- 9:00:2-2.5 dilim kepek ekmeği, 150-200 gr beyaz ve kaşar peyniri, 5-6 adet zeytin, domates, salatalık, 1-2 adet yumurta beyazı, taze portakal suyu.

    Saat: 10:30 BCAA 6000 hap şeklinde 3 adet Saat: 11:30 Spora başlıyorum Saat:12:30-13:00 spor bitimi tekrar 3 adet BCAA 6000 ve yağsız süt karışımlı protein tozu.

    Öğle- 13:30: 1 tabak yağsız lapa pirinç..haşlama tavuk göğüsü rendeli, ve yağsız salata.

    Akşam: 18:00-18:30: Yağsız 80gr Ton balıklı 5 adet yumurta beyazı ve 1 adet sarısı ilaveli, 1 dilim kepek ekmeği, 100-150 gr yağsız yoğurt.

    Saat 21:00: 1 adet elma

    Gece 23:00: 1 bardak yağsız süt

    Yoksa eklemem gereken başka hususlarda var mıdır?? Teşekkürler..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 22 Nisan 2013
  2. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yeri değil fakat karın programını paylaşır mısın?
     
  3. osman55
    Offline

    osman55 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
  4. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Senin programını sormuştum açıkçası. :D
     

Sayfayı Paylaş