Beslenme Programı...

Forum Üyeleri Şimdiden Saygılarımı İletirim..

1.93 Boyunda 91 Kilodayım. Ve 17 Yaşındayım.. 6 Senelik Basketbol Kariyerinden Sonra Bileğimdeki Sakatlanmadan Sonra Basketbolu Bırakmak Zorunda Kaldıktan Sonra Evde Oturmaktan Başka Bi Sporla Uğraşmadım 2 Sene Ve 2 senenin Sonucunda Göbek Etrafında Bacak Ve En Rahatsız Olduğum Göğüs Yağlanması Çıktı Ortaya Bu Sorunlar Çıktıktan Sonra Body Building Adı Verilen Spor İle Tanıştım Yaklaşık 1.5 Ay Civarı Bi şey oluyor 96 Kilo İdim... 1.5 Ayda Yaklaşık 5 kilo Verdim..Pek Hissetmiyorum Kilo Verdiğimi Ve En Önemlisi Bu Sporun Azimle Olucağını Hocadan Ve Diğer Body Sporuyla Uğraşan Arkdaşlarımdan Öğrendim Fazla Uzatmak İstemiyorum Size Diyet Listemi yazmak İstiyorum bu Konu Hakkında Bilgili Kişiler Tarafından Değerlendirilirse çok ama çok memnun olurum.. Şimdiden Teşekkürler hyper_

Kahvaltı:3 Dilim Esmer Ekmeği + 2 Dilim Light Peynir +8-9 adet zeytin + 4 beyaz 1 yumurtanın sarısı+ Domates + Salatalık + Maydonoz
Ara:1 Meyve
Öğle:Sebze Yemeği Diyor Ama Okulda olduğum için 150 gr Haşlanmış tavuk Baharat soslu Veya 1 adet ton balığı götürüyorum yanımda.
Diğer Ara:Meyve Veya Eti Form 3-4 adet
Akşam:200 gr et + Bol Salata + 1 Dilim Esmer Ekmeği + Portakal Suyu
Diğer Ara:1 Porsiyon meyve
Yatmadan Önce İse 1 bardak light Süt.

Ve Antreman Günlerim Pazartesi Çarşamba Cuma O günler İçerisinde ise Antremana gitmeden önce 100 gr haşlanmış pirinç Veya 50 gr.Kuru Üzüm yiyorum Ve Daha Fazla Tavsiye İçin Yorum bekliyorum Değerli Forum Üyeleri ..:lol:

 

Şöyle yapabilirsiniz

Kahvaltı:2 Dilim Esmer Ekmeği + 100 Gr Lor peyniri+8-9 adet zeytin + 4 beyaz 1 yumurtanın sarısı+ Domates + Salatalık + Maydonoz
Ara:10 Adet fındık
Öğle:Sebze Yemeği Diyor Ama Okulda olduğum için 150 gr Haşlanmış tavuk Baharat soslu Veya 1 adet ton balığı götürüyorum yanımda.
Diğer Ara:5 Adet fındık
Akşam:200 gr et + Bol Salata + Ayran
Diğer Ara: Yemek yemeyi kesin.
Yatmadan Önce İse 1 bardak light Süt.Süt yerinede 5 Kaşık yoğurt koyun

 

Akşam:200 gr et + Bol Salata + Ayran
Diğer Ara: Yemek yemeyi kesin.
Yatmadan Önce İse 1 bardak light Süt.Süt yerinede 5 Kaşık yoğurt koyun

Akşam yemeğinden ayranı çıkartın. Yatmadan önce birşey yemeyin, bitki çayı için.

 

Yatmadan önce kasein proteini almayı biraz araştırırsanız sevinirim.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi