Boy : 183 Kilo : 101.4 Yağlanma : 27.3% 3 hafta önce yeniden spor salonunun yolunu tuttum ve ölçüm yaptırdım. Yağlanma oranı gözlerimi yaşarttı kafa_ Haftada 3 gün, salondan verilen programı uygulayarak egzersiz yapıyorum; 20dk hızlı tempo yürüyüş, çok tekrarlı ağırlık çalışması ve bitirirken 20 dk eliptik bisiklet. Tabi sadece spor ile bu işin olmayacağını da bildiğim için bir de beslenme programı hazırladım kendime. Aşağıda görebileceğiniz beslenme programı ile ilgili görüşlerinizi, eleştrilerinizi almak isterim. Sabah 07:00 - Günlük Süt, 250 ml. - Muz, 1 ad. Ara Öğün 10:00 - Taze Kaşar (Light), 100 gr. - Salatalık, 2 ad. Öğle 12:30 - Et (herhangi), 200 gr. - Domates, 1 ad. - Yoğurt (Light), 200 gr. Ara Öğün 15:30 - Badem, 25 gr. - Portakal, 1 ad. Ara Öğün 18:00 "Çalışma Öncesi" - Müsli, 30 gr. - Süt (Light), 150 gr. Akşam 21:00 - Tavuk Göğsü (Derisiz, yağsız) 200 gr. - Salata, 1 küçük kase - Zeytin Yağı, yak. 1 yemek kaşığı (salata içinde) Yatmadan 00:30 - Beyaz Peynir (Light), 100 gr. TOPLAM Protein : 161 gr. Karbonhidrat : 150 gr. Yağ : 56 gr Kalori : 1746
Sabah bence muz yerine yulaf ezmesi + süt + muz koyup mixerde karıştır ve iç. eğer protein tozu kullanıyorsan muz yerine protein tozu koyupda içebilirsin.
Akşam iş çıkış saatim 18:30. Spordan eve dönüşüm de böylece 21:00 oluyor. Daha erken saate çekemiyorum..
Daha erkene çekme zaten, sil bence. Sabah ya da ilk ara öğüne 3 yumurta beyazı ekleyebilirsin. Taze kaşar ile yağsız lor peynirini dönüşümlü olarak tüketebilirsin. Öğle yemeğine biraz bulgur ya da pirinç pilavı ekleyebilirsin. Pilavı ekle ki akşam spor dönüşü çok aç kalma. Spordan çıkınca da, yağsız salata ve yoğurtla bir geçirştirme öğün yapsan daha iyi olur.
