Herkese selamlar.3 aydır vg'le uğraşıyorum ve kendi kendime besin programı oluşturdum 1 aydır da uyguluyorum.Programda eksikler var mı önerileriniz, yorumlarınız nedir ? Şimdiden çok teşekkür ederim... Kahvaltı : 2 yumurta, yarım litre süt, 100gr lor, vitamin hapı Ara : Leblebi, fındık, badem vb.. bol su Öğle : Yarım kızarmış tavuk veya 200gr tavuk göğsü, haslanmış patates veya pilav Ara: Meyve Akşam : Kırmızı et veya tavuk, salata, yoğurt, patates veya pilav Spora gitmediğim günler sabah kalkınca ve akşam yatmadan önce 1 ölçek protein tozu , spora gttiğim günler spordan önce kreatin plus ve spordan sonra 2 ölçek protein tozu... yaş 18, boy 1.90, kilo 95
Akşam yemeğinde karbonhidrat alma pilav vs. Kızarmış tavuk yerine haşlanmış tavuğu tercih et. Kahvaltı eksik biber,domates,salatalık,yeşillik,zeytin ekleyebilirsin.
