Amacınız kilo almaksa berbat bir diyet. Önerim çok sağlam bir bulk programıdır. Kahvaltı çok gereksiz düşük kalorili.
Sabah 5 tam yumurta+3-4dilim kepek ekmeği veya 100 gram yulaf + peynir + zeytin + domates vs. Yağa sabah takmayın aşırı yağlı olmadığı taktirde istediğiniz peyniri light kaşarı vs. tüketebilirsiniz.
Ara öğününüzde çok kötü hiçkarbonhidrat yok. Proteinin yanına 2 patates veya 2 meyve veya 60 gram yulaf tüketmeniz şart. Peynirli sandviç olur ton balıklı olur farketmez. Ekonomik olsun istiyorsanız 2 patates + 2 tam yumurta daha.
Öğlen öğününüzdeki et çok az 120 gram nedir büyüme istiyorsunuz kuş gibi yemeyin. En az 200 gram. Yanında patates, pirinç, makarna vs. sınırsız patlayana kadar yiyin.
İdman öncesi kahve olabilir. Ya da kuş üzümü. Veya üzüm suyu da olabilir bakın idmandan hemen önceden bahseidyorum. İdman sırasında insulinin tavan yapması şart.
İdman sonrası da sadece üzüm suyu olmaz yanında mutlaka protein tozu. Protein almam diyenlerdenseniz. Çıkar çıkmaz yağsız beyaz pirinç + meyve suyu + 200 gram tavuk
İkinci aranızda berbat 3 adet yumurta akı 10 gram protein içerir. Kuş gibi yemeye devam ediyorsunhuz. İkinci aranızda da ilk aradaki gibi sandviç tüketin. Yine patates pilav vs. de olur. Gece öğünü iyi.
Her öğünde ne yerseniz yiyin mutlaka sebze olsun. 1 domates biraz marul da olsa dahi sebze şart. Protein emilimi için...
Amacınız zayıflamak ve yağ yakmaksa bu diyeti unutun.
Son düzenleme: 27 Ağustos 2011
