Beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yalı35 tarafından 23 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yalı35
    Offline

    yalı35 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ,

    Haftada 4 veya 5 gün 40 dk kardiyo ve body yapıyorum.
    Çarşamba günleride herhafta düzenli 2 saat futbol oynuyorum.
    Yaz'a iyi girmek için 10 kilo vermem lazım.
    Sabahları Light kepek ekmeği ve light kaşar ile yağsız tost yapıyorum.
    Öğlenleri küçük light domatesli tost yiyorum veya protein içeren yemekler.
    Akşamlarıda 0 karbonitrat ile yemek yiyorum.Genellikle sebze veya ızgara tercih ediyorum.


    Haftada 1 gün içki içiyorum.Fast food kesinlikle yemiyorum , çikolata ve tatlıda çok nadir yerim.

    Ancak istediğim gibi kilo veremiyorum.Program hakkında yardım edebilicek varmı?
     
  2. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    boy kilo ve cinsiyetinizi acıklarsanız daha detaylı yardımcı olunur
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kaşar yerıne lor ye daha çok yararına olur

    yumurtada muhakkak gerekıyor yulaf ezmesıde yıyebılırsın kahvaltıyı ıyı yapmak gerek

    aç kalarakda zayıflayamazsınız tam tersı ac kalınca vucut kılo alır cunku her gelen yemegı yaga cevırır saklar enerjı ıcın savunma sıstemıdır bunu eskıden okumustum guzel bır bılgı
     
  4. yalı35
    Offline

    yalı35 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boy 171 kilo 73 , Çok karın çalışsamda göbek kısmındaki yağları eritemedik.
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kardıonun uzerıne karın calısırsanız etkı yaratır surecı hızlandırır sarkmayı engeller kardıo ıle yag yakarsınız mekıkte surecı hızlandırır ve sekle sokar
     
  6. yalı35
    Offline

    yalı35 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo programım ;
    20 dk koşu & 40-50-60 mekik
    15 dk yatay bisiklet & 40-50-60 mekik
    5 dk eliptik bisiklet & 40-50-60 mekik

    Yani koşu bitiyor mekiğe giriyorum , sonra bisiklet tekrar mekik diye gidiyor.
    Ancak Pek bir yararını göremedim .
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen bu tur program yaptım yarar aldım bugun olctum belım 100 cm dı ılk gun

    suan 83 cm beslenmede bıtıyor iş ben spor yaptıgım halde 1 ay bosa gıttı cunku beslenmemı degıstırmedım iştahım dahada arttı belım 2 cm artmıstı sonra hırs yaptık ve sonuc ortada beslenme onemlı

     
  8. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Afrikalıların beslenme programını uygulamak lazım..
     
  9. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo öncesi bol su içmelisin.Su hem terleme yoluyla zayıflamana yardımcı olur hemde sağlık için. Gunde milimum 2 lt su bitirmelisin.Ayrıca 40 dk çok az bir süre daha fazla vakit ayırmalısın koşu süren en az 20 dk olmalı.10 dakka ısınma harekleri yapmalısın.etti 30 dk.Body programını bilmiyorum ama 30 dk da body yapmalısın.kardiyo ve body öncesi için karbonhidratlı ve enerji verici birşeyler yemelisin.Bunlar yağ yakımına yardımcı olucaktır.Ekmegi tost makinesinde kızartırsan 90 kalorili ekmek 35 kaloriye düşüyor bunuda unutma.

    karbonhidratlı ve enerji verici bir tarif=1 adet muzu bir tabağa doğruyorsun.üstüne biraz bal döküp ceviz taneleri koyuyorsunuz.Hem karbonhidrat hemde süper bir enerji vericektir.Karbonhidratlar yağ yakımında sana çok yardımcı olucaktır bu tarifi kardiyodan 45 dk önce yiyebilirsin
     

Sayfayı Paylaş