Merhabalar, 3 Aydır düzenli spor yapıyorum. Ancak diyet yapamasamda yediklerime çok dikkat ediyorum. Yaza kadar 7 kilo vermem lazım ancak bunu nasıl yapabilirim. Öncelikle alın çilek meyvesi alıcam zayıflamamda yardımcı olurmu? -Hergün yeşilçay içiyorum. -Çaylarda beyaz seker değil , kahverengi şeker türketiyorum. -ekmek kesinlikle yemıyorum. -Sabahları çok kızartılmıs tost yıgorum . Corn flakes yesem daha mı iyi olur. Biraz tavsiyeler verırsenız çok iyi olur
Yaş, boy ve kilonu yazarsan daha iyi olur. Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorsan kilo almalısın. Spor yapıyorsan ve hiç ekmek yemiyorsan büyük bir hata yapıyorsun demektir.
yaş 17 , boy 1,73 ,kilo 74. Amacım kilo vermek . Şeker, karbonidrat,tuz vb. şeylerden uzak durmaya calısıyorum.
-yeşil çay -1 adet limon yemek -bol maydanoz metabolizmayı hızlandırır...gereksiz ,ödem suyu vücuttan atar... -şekeri almak zorundasın, ama bunu 1-2 meyva,+ 1 tatlı kaşığı bal ile sınırlandırmalısın.. -cornflakes , en kofti gıdadır...yani "mısır" ...yerine "yulaf " ve "haşlanmış buğday" altın çilek milek boşver!...ne olduğu belli olmayan... ------------------------- * 50 gr peynir , 1 haşlanmış yumurta, 1 kase fasulya ya da barbunya, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, makarna , 50 gr tavuk, 1 kase yoğurt, bol haşlanmış sebze (lahana ,brokoli,karnıbahar) , 4 -5 dilim organizk halk ekmeği, 2 porsiyon meyva (kivi, ekşi elma) ,salatalar ...bunlar muhakkak beslenme listenizde olsun... -
arkadaşım kilo vermek için kendini kasmanın bir anlamı yok eğer kendini çok zorlarsan psikolojik olarak soğur ve vücudun bitkin düşer en iyi diyer hamur işinden hazır yiyeceklerden cikolatadan kızartmadan uzak durman bunu dışında düzenli olarak evde tencere yemeği yemekten zarar gelmez kilo vermeyi 1 aya değilde 4-5 aya yayarak yapmak daha sağlıklı ve kalıcı olur ben 90 kg dim 7 ayda 15 kg verdim hiç te zorlamadım kendimi halimden memlunum
tuz şeker karbonhidrat yağ.. zaten bunları kesince yiyebileceğin şeyler çok sınırlı bu formüle uyuyorsan ve yeterli protein alımı yapabiliyorsan optimum bir diyetin var demektir.. güzel yoğun bir spor ve ve bu beslenmeyle güzel sonuçlar alabilirsin..
