beslenme programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Vendetta_92 tarafından 26 Mart 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Vendetta_92
    Offline

    Vendetta_92 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Ben Berat Arvas. Burda daha yeniyim. Acil yardımınıza ihtiyacım var. Maddi imkanlarımdan dolayı bir body salonuna gidemiyorum. internetten takip ediyorum. yaklaşık 1.75 boylarındaym 68 kiloyum . evde kendi bildiğim uygulamarla çalışıyorum bu da yeterli olmuyor . boyumun uzun olması sıska bir görüntü veriyor bana omuzlarım dar. bana öncelikle bir beslenme programı tavsiyesi verebilir misiniz. sonra çalışma programı
     
  2. baronalpg
    Offline

    baronalpg Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    madii imkanlarından dolayı spor salonuna gidemesen bile eper gerçekten body yapmak istiyorsan bira ağırlık takımına ihtiyacın olacak kesinlikle... vucudunu ve seni bilmediğim için kabataslak bir program yazalım sana diğer bilgili arakadşlara ve sanada ters gelen yerleri tartışarak sana güzel bir program hazırlayalım girişi ben yapıyorum :D

    daha yeni olduğun ve vucudunun alışması gerektiği için:

    sabah(kaçta kalktığı bilmiyorum ) 8.00 diyelim

    2 yumurta (sen sarılı beyazlı yiyebilirsin)
    büyük kase corn flakesd yada meyveli müsli (temiz karb için)
    bal ceviz
    tam buğday ekmeği yada tam tahıllı ekmek (3-4 dilm)
    yeşil çay veya bitki çayı da olabilir.
    tahin pekmez
    tam yağlı beyaz peynir
    ara öğün saa 11.00

    iki elma yada büyükboy muz yada haşlanmış patataes


    öğlen satt 12.30

    tavuk yada et tonda olur
    pilav yada makarna
    bol yeşillik (esansiyel aminoasitler için)
    yoğurt

    ara öğün saat 16.30-17.00

    büyük boy haşlanmmış patates
    muz

    19.00 - 20.30 antreman
    akşam saat 7.30-800 gibi

    çorba (kabızda olmama lazım :D)
    zseytin yağında tavuk göğsü kızartabilirsin yada kırmızı et veya ton balığı yada balık seç beğen
    tereyağlı makarna mesela bir gün tereyağlı 3 gün zeytinyağlı tereyağınada ihtiyacınn var
    salata
    yaterken kocaman bardak süt
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş