sabah 3 yumurta 2 dilim kepek ekmeği 100 grama yakın teneke peyniri 50 gram lor peyniri ve 5 tatlı kaşıgı bal 1 bardak portakal suyu(o anda sıkılıp içilmek şartıyla) öğlen bazen yağsız pilav bazende sdc meyveyle geçiriyorum ara öğün olarak 2 muz ve 1elma antremandan 2.5 sa.önce 1 büyük tabak pilav vya makarna ve pilava eş değer yoğurt antremandan snr ton balıgı 160 grama yakın.2 sa.snr 2 bardak portakal suyu yatmadan 2 saat önce 2 yumurta ek olarak her gün yarım litre portakal suyu içiyorum öğünler hariç.antreman günlerinde ise çalışırken antremanla beraber tüketiyorum.bunun zararı veya yararı olur mu? yorum ve önerileriz için şimdiden teşekkürler