Beslenme programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve parozi tarafından 27 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. parozi
    Offline

    parozi Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle meraba ben nerdeyse 17yaşındaym (2 ay kaldı) boy 176 kilo 55
    başlamadan önce 52iydi 1.5 ayda 3 kilo aldım cm olarak ölçmedim daha önce ama
    pazu 15kgden 25 kg göğüs press 20den 40a kanat 20den 30 omuz press 10kgden 20ye (bunun iyi olduğunu düşünüyorum)
    programım

    pzts-çarş-cuma
    göğüs press 3x10
    göğüs açma 3x10
    omuz press 3x10
    makara ön kol 3x10
    makara arka kol 3x10
    çeneye çekiş 3x10
    enseye çekiş 3x10
    mideye çekiş 3x10
    ön bacak 3x10
    arka bacak 3x10
    45 derece mekik 3x25
    dips 3x15

    ben genelde 6.30da kalkıyorum 7.25te evden çıkıyorum okulda döner ve ayran yiyorum 1de okuldan çıkıyorum
    yani sadece 7.25 le 1 arası özel bi besin tüketemem (yumurta makarna falan )
    buna göre bi beslenme programı önerirmisiniz
     
  2. parozi
    Offline

    parozi Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yazmayı unutmuşum sabahları aç karna gitmektense 250 ml sütle gevrek yiyorum
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Spora yeni baslamıssın, hayırlı olsun. Ögunlerini sıklastır, maddi durumun el veriyorsa, süt yumuta peynir et pilav makarna vs tüket. Ustunkoru anlattım burada cunku forumda konu ile alakalı cok bilgi var. Beslenme bolumunu iyi okumanı tavsiye ederim...
     
  4. parozi
    Offline

    parozi Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    mali durumda sorun yokta mesela programların anlamadığım yanı 14.30 pilav diyo mesela hergün 14.30da ben pilavmı yicem
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

Sayfayı Paylaş