Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve blackeneds tarafından 19 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar , 1.73 boyunda ve 112 kilo olan bir tanıdığım evde spor yaparak kilo vermek istiyor.

    Bunun içinde evine koşu bandı , bisiklet ve dumbell seti aldı.Antrenman ve beslenme programı için forumdan ögrenebildiklerim kadarıyla birşeyler çıkardım ama eksikler, fazlalıklarla ilgili tavsiyelerinizi acil olarak alabilirsem çok sevineceğim.

    Dumbell'larla olan çalışma için FleXoR un yazdığı evde dumbell ile çalışma programını uygulamayı ve bunun yanında her gün koşu bandında 45 dk sabit hızda yürüyüş (fazla kilolu olduğu için interval yapamaz bir süre ) 15 dk bisiklet ile kardiyo yapmayı düşünüyoruz.Evinde olduğu için sabah kardiyo öğleden sonra agırlık olmak üzere günde iki kez antrenman yapma şansı var.Farklı görüşleriniz olursa bu konuyla ilgili paylaşırsanız sevinirim.

    Beslenme programı için ise şöyle birşey düşündüm.

    Kalkış ( 06:45 )
    --Koyu kahve (kafein için)--45 dk yürüyüş
    --15 dk bisiklet
    Kahvaltı ( 08:00 )
    -- 100 gr arası yulaf ezmezi yada müsli + 300 ml yağsız süt
    -- 50 gr lor
    -- 4 yumurta 2 sarısıyla
    Ara öğün ( 11:00 )
    -- 2 dilim kepek ekmegiyle 100 gr tavuklu sandviç + bir adet meyve
    Öğlen ( 13:30 )
    -- 100 gr tavuk göğsü(yada yağsız kırmızı et) + 100 gr yağsız tuzsuz bulgur(,pirinç, patates) yada 1 konserve ton balığı + 100 gr yagsız ve tuzsuz makarna + 200 gr yagsız yoğurt ( Burada karbonhidrat yerine sebze daha mı uygun olur?)
    (16:00)
    --100 gr tavuk göğsü(yada yağsız kırmızı et) + 100 gr yağsız tuzsuz bulgur(,pirinç, patates) yada 1 konserve ton balığı + 100 gr yagsız ve tuzsuz makarna
    Ağırlık antrenmanı (18:30-19:30)
    Antrenman Sonrası ( 20:00 )
    -- 150 gr tavuk göğsü(yada yağsız kırmızı et) + 50 gr bulgur(,pirinç,tavuk) + salata +sebze yemegi yada 1 konserve ton balığı + 50 gr yagsız ve tuzsuz makarna +sebze yemegi (Buradaki karbonhidrat için kararsız kaldım ama akşam antrenmanının saati en erken bu olabiliyor.)

    Ara ögün (22:00)
    --???
    Yatmadan önce (yatış 00.00)
    --100 gr lor peyniri

    Birde herhangi bir yağ yakıcı kullanılmasını tavsiye edermisiniz ?
    Öneri, tavsiyelerinizi bekliyorum.Şimdiden herkese teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 19 Temmuz 2009
  2. canadianfb
    Offline

    canadianfb Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    benim şahsi görüşüm 1.73 boyunda 112 kilo olan birinin maksimum kası amaçlayan bir beslenme programına ihtiyacı yok..gece yatmadan önce lor yemek protein açısından gerekli olabilir ama 112 kiloluk biri için gereksiz kalori sadece..250gr makarna 250gr pirinç kilo vermek isteyen biri için lazım değil..akşam 10da birşeyler yemek yine kilo vermek isteyen birisi için gereksiz
     
    blackeneds bunu beğendi.
  3. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    peki sabah, ve akşamki loru çıkarsak, gün icerisinde de akşamki 50 gr pilav vs türevi ile öglenkini çıkarmak daha mı iyi olur ?
     
  4. canadianfb
    Offline

    canadianfb Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    bence öncelikli amaç kas yapmaktan çok kilo vermek olmalı ve bu program ile birisinin bence kilo verme şansı pek yok..yedikleri ne kadar yağsız tuzsuz da olsa kalori kaloridir.forumda aradığınız takdirde kilo vermek için uygulanabilecek bir diyet bulabilirsiniz.onu uygulamak bence daha yerinde bir karar olur
     
    blackeneds bunu beğendi.
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bende ek olarak bırsey soyleyeyım sabah ac karnına vucut katabolık durumdayken cardıyo yapmanız mantıklı degıl.. Kahvaltıdan 1 saat sonra bence daha uygun olur..
     
    blackeneds bunu beğendi.
  6. blackeneds
    Offline

    blackeneds Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    canadianfb forumu biraz daha irdeledim de şöyle bir program sanırım daha iyi olacak.Karbonhidrat alımı kahvaltı ve öglen var sadece.

    sabah :
    5 yumurta beyazı + 2 sarısı
    1 su bardagı yulaf ezmesi + 1 su bardagı sut
    50 gr peynir

    ara :
    1 kutu tonbalıgı,tavuk sandvic

    oglen:
    1 parca tavuk gogsu + pilav haşlama patates , light yogurt

    ara:
    1 kutu tonbalıgı
    hindi eti
    1 dilim kepekli ekmek

    aksam:
    1 parca tavuk gogsu
    salata
    belki sebze yemegi

    ara:
    salata

    umur35 , sabahları vücut katabolik iken kardiyoyu önermemişsiniz ama sanki forumda özellikle yag oranı fazla olanlar için sabah kahvaltı öncesi kardiyonun yag yakımı için daha iyi olacağıyla ilgili birşeyler okumuştum.Bu yanlış bir bilgi mi ? Çünkü hali hazırda 1.73 112 kilo birinden bahsediyoruz.

    ilginize teşekkürler
     
  7. canadianfb
    Offline

    canadianfb Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    sabah kardiyo önerilmemesinin sebebi kas yıkımına sebep olabileceği düşüncesi ama bence 112 kilo biri için endişeye gerek yok..daha yararlı olur kahvaltıdan önce yapmak bence
     
    blackeneds bunu beğendi.
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Benımde dedıgım kaslar 8-10 saat uyku suresınce ac kalmısken ustune bıde hemen cardıyo yaparsak hem verımımız az olur hemde kaslar ıcın ıyı olmaz..Ve bu yuzden 20 kılo verdıkten sonra hala gobegım var dıye uzulebılırsınız..Cunku kaslardanda kayıp yasamıs olursunuz..Tabı bu bır mantık yurutme ve yasamıs olan arkadasların tecrubelerını okudum forumda..Bu yuzden onermem hem verım hem kas yapılanması acısından..Yanlısım varsa hocalarım duzeltsınler..
     
    blackeneds bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş