Beslenme Programı..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Preacher tarafından 23 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Preacher
    Offline

    Preacher Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle Herkese Merhaba..

    17 Yaşındayım, Boy 1.75 Kilo 68. Aslına Bakarsanız Kilom Çok Fazla Durmuyor Yazınca Fakat Yağlıyım. Özellikle Kalça Bölgesinde..

    Aslında 16 Yaşıma Kadar Oldukça Zayıftım, ve Halimden Çok Memnundum. Fakat Geçen Yaz Evden Hiç Çıkmadan; Bilgisayar Başında Geçen Koca Bir 3 Ay Sonucu 12-13 Kilo Kadar Aldım Sanırım.

    Şimdi Spor Salonuna Yazıldım, Kilo Vermek İstiyorum..
    61-62 Kiloya İnmeyi Hedefliyorum ki Boyuma Göre Biraz Zayıf Olsa da İdeal Geliyor..

    Önce Forumdan Bir Danışıyım, Olmassa Diyetisyene Gidiyim Diyordum Çok Fazla Kilom Olmadığı İçin ..

    Spor Salonundaki Hoca İle Konuştum Fakat Pek Oralı Değil , Beslenme Programı Yapmam Lazım Fakat Bu Konuda Pek Bilgili Değilim..

    Öğrenci Olduğum İçin Sabah Kahvaltı Pek Yapmıyorum, Öğlen Okulda Fast Food, Çikolata ve Türevi Kopup Gidiyor Böyle :) Akşam da Ev Yemeği Yiyorum.


    Spora Saat 5 Gibi ,Haftada 4 Gün Gidiyorum, 30 dk Koşu+ 15 Dk Kürek Çekiyorm,
    Onun Dışında Programda Farklı Bölgeleri Çalıştıran Hareketleri Az Ağırlık, Çok Tekrarla Uyguluyorum..

    Unutmadan Ekliyim, Kas Yapmak Gibi Bi Amacım Yok, Zayıflamak İstiyorum Sadece..

    Bu Bilgiler Işığında Tam Olarak Nasıl Bir Beslenme Programı Oluşturmalıyım Sizce ?
     
  2. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    sabah kahvaltısını asla atlama

    gunde 3 ana 3 ara olmak uzere 6 ogun ye

    2-3lt su ıc

    kılonun 1 katı proteın sana yeter

    dıyetısyene gıtmen sana burdan farklı bır sonuc saglamaz

    bolgesel zayıflama yoktur genetıgının ıstedıgı bıcımde kılo verırsın

    cukulata v.b seyler yada fastfodd asla senın ogunun olmamalı

    okula yanında yemek getır utanma burda bırcok kısı bende dahıl calısıoz-okuyoz ama yanımızda bulgur tavuk etı lor gıbı seylerı goturuoz utanıcak bırsey yok tabı saglıklı yemekler yemekten utanırsan baska unutmakı garıp olan sen degıl onlar

    kas ınsa etmek cok kolay bırsey degıldır ole emen kaslanmassın

    programına agırlık calısmasını mutlaka ekle sadece kardıyoyla bu ıs olmaz

    en ıdeal program bır gun agırlık ant bır gun kardıyodur

    agırlık az olmasın normal orta bır agırlıkla en fazla 10-12 tekrar gıbı calıs zaten cok tekrar en fazla 15 olur ole 50-60 cok tekrar olmaz unutma

    ve sporu hayatının bır parcası beslenme programınıda tarzın yap hayat boyu dısıplınlı olkı hedeflerın sana daha yakın olsun

    --forumu oku bılgılen--
     
    deep_fly bunu beğendi.
  3. Preacher
    Offline

    Preacher Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Öneriler İçin Çok Teşekkürler,En Kısa Zamanda Uygulamaya Başlayacağım..
    Peki Yemek Olarak Neye Ağırlık Veriyim Öğün Olarak ?
    Bir de Beslenme Programımı Nelere Dikkat Ederek Hazırlamalıyım ?
     
  4. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul

    oncellıkle programın sana uygun olmalı ben saat saat yazılan programlara karsıyım program uygulayabılecegın sekılde olmalı ama tabıkafana gorede olmaz dedıgım gıbı 3 ana (sabah-ogle-aksam)3 ara (sabah ogle arası--ogle aksam arası--asam yatma arası)olmalıdır

    meyve ve sebze programda kesınlıkle olmalıdır

    kılo basına normal sekılde spor yapıcaksanız 1gr proteın yeterlıdır
    *bunun ne kadarı hayvansal ne kadarı bıtkısel olmalı sen karar vermelısın forumda baslıklar mevcut ara ıncele*

    karbonhıdratlar kompleks yanı bulgur-pırınc-yulafv.b olmalıdır

    forumu okursan daha cok bılgıye ulasıp ıyı bır program hazırlayabılırsın baska arkadasların programlarına bakarakta bunu yapabılırısn
     
  5. Preacher
    Offline

    Preacher Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Peki Günde Kaç Kalorilik Bi Program Hazırlamam Lazım Acaba ?
    Elinizde Saat Olarak Değil de Öğün Olarak Bana Örnek Olabilicek Bi Program Var mı Acaba, Çünkü Hangi Öğünlerde Ne Ağırlıklı Beslenmem Gerek Bilmiyorum Açıkçası.
     
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul

    en az 1500 kcal olmalı programın

    beslenme programınada ornek program cok var forumda onlara bakabılırsın
     
  7. Preacher
    Offline

    Preacher Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Forumda Ararken Rastladım, Hatırladığım Kadarıyla Siz Yazmıştınız. Şöyle Bi Program Var ;

    "sabah:50gr lor peynırı-2 yumurta (1 ının sarısı yok)-1kasık recel-1 kasık bal-1 dılım ekmek-cay yada meyve suyu
    ara ogun:100gr lor yada aynı proteın olcusunde baska bır yıyecekor/tavuk -1 meyva
    ogle:100gr makarna - 1tabak cıger-salata
    ara ogun:150 gr tavuk yada aynı mıktarda cıger-lor
    aksam:100gr makarna - 150gr tavuk-cıger-lor hangısını ıstersenız
    proteın:160gr
    karbonhıdrat:250gr
    yag ıse sıze bagılı burdakı yıyeceklrı yagsız pısır ıseınız en fazla 10gr
    yaklasık kalorı:1700 kalorı

    "
    Kalori Normal Gözükse de Bu Programdaki Protein Fazla Değil mi Acaba Bana ?
    Sabah Kahvaltısından Lor Peyniri ve Yumurtaları Çıkartıp Yerine Yulaf Eklesem Nasıl Olur ?
     
  8. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    evet haklısın ordakı proteın sana cok

    sabah kahvaltısındakı proteın nnormal ama dıger ogunlerdekı proteını azaltabılırsın

    zaten proteını 90-100gr sevıyesıne cektıgınde 250-300kcal eksılmıs olur ve senın ıcın ıdeal bır program olur

    bu arada sımdı fark ettım bu baslıga mesaj yazan tek uye benım ılgınc...
     
    Preacher bunu beğendi.
  9. Preacher
    Offline

    Preacher Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Peki Ozaman Proteini Azaltıp Uygulamaya Başlıyorum En Kısa Zamanda.. Gerçekten Çok Teşekkürler.
    Spor Programına Nasıl Devam Etsem Acaba ? Çünkü Normalde Bundan Baya Fazla Kalori Alıyorum, o Yüzden Cardio yu Azaltsam mı .. Günde 1 Saat Koşu Bandında 6km Hızla Yürüme Şeklinde Sabitlemiştim Cardioyu Acaba Şimdi Ne Yapsam ?
     
  10. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kardıyoyu azaltmak yerıne bır gun agırlık calısması bır gun kardıyo yapman daha uygun olucaktır
     
  11. Preacher
    Offline

    Preacher Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Bu Loru Tuzsuz Yemek Şart mı , Yoksa Tuz Ekleyebilir miyim ? Tuzsuz Tadı Gerçekten Çok Kötü :)
     
  12. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    evet tuzsuz tadı kotu oluyor ben bulk donemınde oldugum ıcın bazen tuz atıyorum ıcıne ama dıyet yapanlar yada soyle dıyım zayıflamak ıstıyenler tuzdan uzak durmalıdırlar cunku tuz su tutturur

    tuz yerıne baska baharatlardan atabılırsınız
     

Sayfayı Paylaş